防治颈椎病12字养生功

　　按摩三焦  

　　左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩胸部、上腹部（胃脘部）、下腹部（脐周）各12次。  

　　吐政纳新  

　　双脚自然分开，双手掌心向下，缓慢抬起到超过头部的高度，同时吸气，再内收双肘，意念中引气向上到头顶后再延颈椎、胸椎腰骶椎并转到丹田（脐部），同时双手掌向下按至胸前时转向前推（配合呼气），推到1/3处时，猛然大吼一声（双手配合用力前推，肘部伸直）以达排气作用，重复6次。  

　　调理四肢  

　　1.拍臂：左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后三个方向各3次；再换右手拍左臂，各3次。  

　　2.拍肩背：左手掌拍右肩，同时右手背拍左背腰；再右手掌拍左肩，同时左手背拍右背腰部，各3次。  

　　3.踏步：原地踏步，尽量抬高膝部，屈曲髋部，上肢顺势前后协调摆动，共12次。