妊娠期饮食对策

　　胎儿发育所需营养，均由母亲血液中的物质供给。通常人为，即使母亲营养不良，也会优先将营养供给婴儿。然而有的营养素被母亲先行吸收，这样，母亲营养不良将导致婴儿营养不良。所以，妊娠后，务必调整、改善饮食习惯，以保证胎儿发育所需营养。

营养平衡 。

　　首先要留意的事：多种类食物合理搭配食用。比如不仅要肉，鱼，还要吃蔬菜和豆腐，尤其要注意不要只吃卷心菜之类，还要吃胡萝卜，波菜，葱等。注意食物的丰富多样。 为什么饮食必须多样化 ？人体是由蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素和矿物质等30余物质种构成，并且，这30余物质中，每个有不同用途，缺一不可。所以说，没有合理的营养平衡，很难造就健康结实的胎儿。特别要留心的事： 30多种物质中维生素，矿物质不可缺少。维生素，矿物质来源于蔬菜和水果。蔬菜不仅要吃叶，根，茎，果都要吃。而且要吃多种颜色的蔬菜。这样才能保证不缺维生素和矿物质。

请注意不要过量摄取热量 。

　　为防止由于生孩子变得肥胖或形成病态及难产，请注意不要过度摄取热量。理想的体重增加：妊娠的理想体重应是身高减100再乘0.9!妊娠在其基础上增重9-12公斤为标准。妊娠后增加的体重：其中约5公斤是胎儿、羊水和胎盘的重量。母体的自然增重为5公斤左右。如果妊娠后体重增加20公斤，其中一半是母体自身重量。过度肥胖会有什么危害：肥胖是糖尿病，高血压的诱因。患了糖尿病将给胎儿和母亲带来伤害。而高血压引起的血行障碍将影响婴儿输送氧气，极易引发妊娠中毒症。特别是过度肥胖，骨盆及产道被脂肪阻塞，生产时因婴儿很难通过造成难产。如果过度肥胖，减轻体重要循序渐进，注意以下8条：1.早饭按时吃。如果不吃早餐，午饭，晚饭必定增加食量，往往更容易导致肥胖。2.晚饭比较好少吃，消夜不吃。夜间活动量少，多余营养将形成脂肪堆积于体内。3.不要吃甜零食，尽量避免糖和油腻的食物。4.要细嚼慢咽，尽量延长用餐时间，因为用餐时间的延长中枢神经即会有反应，即使吃得不多也会有吃饱的感觉。5.尽量少吃油腻食物。6.做家务可以灵活身体，这样有利于消耗体内热量。7.食物宜清淡。一天内食盐量不能超过10克，菜做咸了就会吃多饭，这样不仅容易导致肥胖，也不能从各种食物种摄取必要的营养素。8.调料中含有相当多的人量，比如典型的高热量有蛋黄酱，调味汁。此外，还会导致过量摄取盐份。