注意生活细节有效预防尿路结石

　　泌尿系结石是泌尿外科的常见病之一，在泌尿外科住院病人中占据首位。近年来，我国泌尿系结石的发病率有升高趋势，是世界上三大结石高发区之一。日常生活中，当出现血尿、脓尿、腰腹疼痛等症状时，就需要警惕结石的发生了。

　　尿路结石病因非常复杂，年龄、性别、种族、遗传、环境因素、饮食习惯和职业对结石的形成影响很大。身体的代谢异常，尿路的梗阻、感染和药物的使用是结石形成的常见病因，重视这些问题，能够减少结石的形成和复发。

　　泌尿系尿路结石患者的预防措施应该从改变生活习惯和调整饮食结构开始，保持合适的体重指数、适当的体力活动，保持营养平衡和增加富含柠檬酸的水果摄入是预防结石复发的重要措施。只有在改变生活习惯和调整饮食结构无效时，再考虑采用药物治疗。下面几点对预防结石大有帮助。

　　每天摄入液体2.5L以上：预防结石的复发。每天的液体摄入量在2.5-3.0L以上，使每天的尿量保持在 2.0-2.5L以上。建议尿石症患者在家中自行测量尿的比重，使尿的比重低于1.010为宜，以便达到维持可靠的尿液稀释度。但应避免过多饮用、红茶、葡萄汁、苹果汁和可乐。多喝橙汁、酸果蔓汁和柠檬水。

　　每天摄钙800-1000mg：多食用乳制品(牛奶、干酪、酸乳酪)、豆腐、小鱼等食品。每天钙的摄入量为800-1000mg(20-25mmol)。

　　每天钠盐摄入少于2g：高钠饮食会增加尿钙的排泄，每天钠的摄入量应少于2g。

　　动物蛋白质每天摄入量150mg以内：低碳水化合物和高动物蛋白饮食与含钙结石的形成有关。高蛋白质饮食引起尿钙和尿草酸盐排泄增多的同时，使尿的枸橼酸排泄减少，并降低尿的PH值，是诱发尿路含钙结石形成的重要危险因素之一。摄入营养平衡的饮食，保持早、中、晚三餐营养的均衡性非常重要。避免过量摄入动物蛋白质，其每天的摄入量应控制在150mg以内。其中复发性结石患者每天的蛋白质摄入量不应该超过80g。

　　体重指数维持在11-18之间：研究表明，体重超重是尿路结石形成的至关重要因素之一。尿路结石患者的体重指数(BMI)维持在11-18之间。

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　　多吃水果和蔬菜：饮食中水果和蔬菜的摄入可以稀释尿液中的成石危险因子，但并不影响尿钾和尿枸橼酸的浓度。因此，增加水果和蔬菜的摄入可以预防低枸橼酸尿症患者的结石复发。