乳腺疾病的预防

       一、定期进行体检

　　1.定期检查时间：临床进行的乳腺检查一般以月经干净后7-10天内为准。对于已绝经的更年期妇女，只要选择一个不容易忘记的日期即可。

　　2.定期检查内容：在此推荐一种美国癌肿学会建议的三步检查法：

　　①洗澡时检查：洗澡时皮肤表面潮湿，涂擦肥皂后皮肤滑润，有利于发现异常情况，此时用右手检查左乳，用左手检查右乳，注意有无局部增厚感或肿块。

　　②在穿衣镜前检查：检查时将双上肢举起，注意有无局限性隆起、内陷，有无异常改变，然后将两手叉腰，用力撑在腰髋部，使胸肌紧张后检查有无变化。

　　③躺在床上平卧时检查：躺下平卧，先把右手臂放在头后，在右肩胛下垫个枕头，左手指掌面摊平轻压右，由外圈慢慢向内移动，至少查三圈，查左时要逆时针方向，查右时要顺时针方向。最后用拇指和食指轻挤，观察有无液体排出，若有，是什么颜色。同法，右手检查左。上述检查如发现异常，应及时去医院检查。

　　3.必要的器械检查：如钼靶检查、B超、红外线检查等。尤其是钼靶检查，是发现早期乳腺癌的最有效、最权威的检查方法。

　　二、要做到“六注意”：

　　①定期检查：如上所述。

　　②心情愉快：乳腺增生疾病的发生离不开一个“气”字，过度紧张、压力过大、忧虑悲伤、生气等都是导致疾病的病因，预防乳腺疾病请君读读“生气歌”： 他人气我我不气，我本无气他来气；我若生气中他计，气下病来无人替；请来医生将病治，凡说气病治非易；气之危害大可惧，诚恐因气命丧去，我今尝过气中味，不气不气真不气。

　　③科学饮食：多运动，防止肥胖，少吃油炸食品、动物脂肪、甜食及过多进补食品。多吃蔬菜、水果、粗粮(黑黄豆比较好)、核桃、黑芝麻、黑木耳、蘑菇、鱼、瘦肉、乳制品。避免雌激素的摄入。如避孕药及含有雌激素的化妆品，不吃用雌激素喂养的鸡、牛肉。

　　④适当锻炼：每日清晨或夜晚做深呼吸20次，可使胸部得到锻炼。生活要有规律，劳逸结合，保持和谐。

　　⑤睡眠充足：睡觉的姿势以仰卧为好，以免挤压。

　　⑥合适乳罩：配带质地柔软、大小合适的乳罩，使得到很好的固定和支撑。晚上应去掉乳罩睡觉。美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多名女性发现，每天戴乳罩超过12小时的女性，患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。

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