了解预防腰椎间盘突出的方法

　　腰椎间盘突出症是一种常见多发病，它会引起腰部疼痛、下肢麻木、发凉，甚至瘫痪、大小便失禁等，严重影响人们的生活质量。因此，在日常生活中应该如何预防，是一个很重要的环节。下面小编为大家介绍下预防腰椎盘突出的方法!

　　一、注意卧姿：一般应卧硬板床，避免卧软床，必要时也可在腰部垫一软枕;

　　二、注意坐姿：坐位时注意腰部挺直，必要时可在腰部垫一软枕，避免长时间久坐，一般一个小时左右起身活动十分钟左右，放松腰部肌肉，减轻间盘压力;

　　三、必要时可使用腰围：但应避免长期使用，因长期使用科导致腰部肌肉萎缩，反而不利;

　　四、坚持腰背肌的锻炼：加强腰部肌肉的力量，预防并减少腰痛的反复发作，锻炼的方法一般采取小燕飞式，即练习者取俯卧位，双上肢后伸，头和躯干尽量后仰，同时双下肢努力后伸，注意要腰部用力，每天练3次，每次10分钟，中间可稍作休;

　　五、腰部注意保暖：避免受凉，冷刺激导致腰部肌肉紧张，不利于疾病恢复。

[Page]　   六、鞋跟不可过高：过高的鞋跟会导致身体前倾，腰部不能保持平衡。长此以往，背部肌肉负担加重，造成劳损，形成腰痛。

　　七、正确用腰：在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下，从地上搬取重物，极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。

 

　　八、避免久坐和久站：长期从事坐位工作的人，容易引起腰部疲劳。故久坐要注意活动腰部。 有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿，让自己处于舒适状态，特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑，使血液得到循环。

　　九、腰宜常摇动：应注意腰肌和腹肌的力量练习,腰、腹肌力量强,则腰椎的稳定性就好,就能起到保护腰椎的作用,减缓脊柱退变的进程。

　　总之,腰椎间盘突出给患者带来了工作和生活的许多不便,我们要在平时生活预防保健好腰椎间盘突出症状，提醒大家无论什么劳动,什么职业,在某个固定姿势下,劳动时间都不要太久.特别是弯腰或反复扭转身体的工作,要定期更换姿势,使疲劳的肌肉得到休息!