腰椎间盘突出自我保健

　　腰椎间盘突出症应注意事项腰椎间盘突出症是一种常见病、多发病，如果治疗处理不当，可能会给患者带来一生的痛苦，难以正常工作、学习和生活。

　　提出几点应注意事项，供患者参考。

　　(1)积极正规治疗。在确诊患了腰椎间盘突出症后，要到正规医院进行积极治疗，慎重选择治疗方法。

　　(2) 注意卧床休息。卧硬板床休息是最基本的治疗措施。尤其是在发病初期和治疗期间，关节韧带比较松弛，炎症较重，如果休息不好可能加重病情。

　　(3) 先选择保守治疗。保守治疗是腰椎间盘突出症的首选疗法，真正需要手术治疗的腰椎间盘突出症患者约占总数的5%。绝大多数患者经保守治疗可以治愈。

　　(4) 不要单纯依赖内服药或外用药。药物可以帮助消除炎症，减轻症状，但很难促使突出物变位。

　　(5) 不要连续长时间内服或注射激素类药物。过量应用激素类药物可导致骨质疏松、肥胖、痤疮、易受感染等，重者可致股骨头坏死、糖尿病、高血压、胰腺炎等。尤其是在非正规医院治疗时，大量应用激素可迅速明显减轻疼痛，给患者以疗效显著的假象，但后果却是非常严重的，患者应特别注意。

　　(6) 注意腰部保暖。腰部受凉所致的腰肌纤维炎、痉挛常引起腰椎关节的僵硬，椎间盘突出复发，神经根水肿。由于腰部肌肉损伤，血液循环较差，腰部比其它部位更容易受0凉。

　　(7) 注意腰部活动姿势。为预防腰椎间盘突出症复发，不要做既弯腰又转腰的动作，如扫地和拖地、弯腰搬重物等。避免长时间腰部一个姿势工作。

　　(8) 注意节制。肾气实则腰壮。过程中腰骶部血液循环的变化可致腰肌缺血、缺氧，腰部的动作可对椎间盘产生较大的影响。

　　(9) 注意腰部的功能锻炼。腰肌强壮对腰椎的保护作用自然加强，可避免腰椎间盘突出症复发，从根本上治愈腰椎间盘突出症。

　　自我保健

　　[1]侧卧转体，取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰，上身做前后旋体活动，幅度大些为好，是腰部充分旋转,左右各3至6下。

　　[2]仰卧推肩，取仰卧位,双臂平放床上，屈肘.双手放于胸前。头转右时，右肩用力向前推动头，转左侧，如法推动左肩，左右各3至6下[双手有晨僵或有麻木者可多做]，有肩周炎折加耸肩摇肩，并在锁骨上窝做痛点按压。

　　[3]拿捏后颈，取仰卧位，一受托头后，用另一手掌放在颈后部，用2,3,4指与掌部用力捏拿后颈，手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次，左右两侧由上而下，由下而上往复2至3遍，达到左右转颈均感舒适为止。

　　[4]仰头摇正，取仰卧位，以右侧为例左手托头后部，头向右转30度，右掌托下颌部，右手各指指向右，使头转向左上方复正，每次2至3下。

　　[5]引伸舒脊，取仰卧位;双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移.由于双手将头颈部稳住，因此可使颈,胸,腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好，此法据抗衰老和治疗脊椎病的作用。

　　[6]仰卧挺胸，取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头，臂部做支点将背部，抬起离床[同时吸气]，用力将背部放回床上[同时呼气]做10至100下，此法可提高脊椎稳定性减少发病。

　　以上6法即为脊椎保健操，主要用于治疗和预防颈椎病与腰椎间盘突出症及其治疗后的复发。可与每日晨起练一次,练熟后每次8至10分钟即可完成。