腰椎间盘脱出的保健

　　腰椎间盘突出症是由于各种原因使腰椎间盘受到挤压、牵拉和扭转导致腰椎间盘的纤维环部分或全部破裂，造成髓核向后或后外侧脱出，产生腰腿痛等综合症候群。

　　那么，腰椎间盘突出应该怎样预防呢?

　　1、不宜穿高跟鞋行走。鞋跟高度3厘米左右较合适。增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加，腰痛的机会就增加。

　　2、良好的行走姿势可以预防、治疗腰痛。

　　3、进行力所能及的运动。游泳、仰卧屈腿挺腹、倒走等，配合自我按摩腰部，增强腰部血液循环，可减少腰痛症状的复发。

　　4、正确的拾物姿势。正确的拾物姿势是先屈曲髋、膝关节，充分下蹲后再弯腰捡拾东西。

　　5、在适当的高度做家务。洗衣、淘米、洗菜时，比较好不要将盆直接放在地上，或太低的位置，而应放在不必过度弯腰的高度，这样可以避免腰部过度弯曲，减少腰部的负担。

　　6、保持脊柱挺直。不要左右歪斜、东倚西靠，尽可能不弯曲腰部。

　　7、减少过度弯曲。腰部扫地、拖地时，应将扫帚或拖布的把加长，以避免过度弯曲腰部，造成腰肌劳损。

　　8、保暖避寒。不宜洗冷水澡，保持良好情绪。

　　1、直腿抬高：仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，不引起疼痛为度，连做8～10次。

　　2、蹭空蹬力：仰卧，屈膝，大腿贴腹，两手抱膝，腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3～5次。

　　3、五点式：病人用头、双肘及双足作为支撑点，使背部、腰臀部向上抬起，悬空后伸。

　　4、三点支撑法：病人双臂放置于胸前，用头顶及双足支撑使全身呈弓形撑起，腰背部尽力后伸。

　　5、飞燕式：① 第一步：病人俯卧于床上，双上肢向背后伸，抬头挺胸，使头、胸及双上肢离开床面。② 第二步：两腿伸直向上抬起，离开床面，可交替进行抬起，然后同时后伸抬高。

　　腰椎间盘突出症的食疗方

　　1.穿山龙75克，川草乌20克，威灵仙15克。将上药加水500毫升，煮成250毫升。渣再加水250毫升，煮成125毫升，将先后煮好的药水放人煲内，再加小公鸡1只去肠杂，同煮熟，临食时加酒适量(五加皮酒或当归酒更好)。连肉及汤，分2次服完。适用于寒湿型腰痛，有滋养强壮作用。

　　2. 杜仲20克，威灵仙55克。分别研粉，后混合拌匀，再取猪腰子(猪肾脏) 1--2个，破开，洗去血液，再放入药粉;摊匀后合紧，共放人碗内，加水少许，用锅装置火上久蒸。吃其猪腰子，饮其汤，每日1剂(孕妇忌用)。主治肾虚型腰椎间盘突出症，有补肾壮骨强腰之作用。

　　3.茴香煨猪腰：茴香15克，猪腰1个。将猪腰对边切开，剔去筋膜，然后与茴香共置锅内加水煨熟。趁热吃猪腰，用黄酒送服。功效：温肾祛寒。主治腰痛。

　　4.丝瓜藤、黄酒。选取1截连根的丝瓜藤，在火上焙干后，研成末。每天2次，每次3克，用黄酒送服。功效：祛风、除湿、通络。治慢性腰痛。

　　做好这些，相信每位患者都能不同程度的减轻疼痛，祝大家早日康复。