行走是最好的锻炼方式

　　摘要：行走是一种最简单的运动方式。无需专门的运动器具，也不受时间和场地的限制，对现代人来说，是再合适不过的。”相关人士认为，日常行走的方式非常多样，例如上班少坐一个站进行快步走，回家时多爬楼梯增加身体的活动量，也可达到锻炼效果。

　　“暴走妈妈” 成功“割肝救子”的故事想必大家都已熟知，这位平凡的母亲为了救儿子，7个月里，每天快走10公里，走破了4双鞋，体重减了8公斤。当她再去医院检查时，她的重度脂肪肝居然完全没有了，这个结果让医生都觉得大为震惊。日前，就是这位2009年度感动中国人物之一“暴走妈妈”又发出倡议，号召都市人日行万步，改善亚健康生活状态。

　　据了解，持之以恒的快走不仅可以预防失眠、高血压、高血脂、脂肪肝、Ⅱ型糖尿病等9大慢性病，而且还有良好的减肥、塑身效果。眼下，这项运动也成为全世界潮人的时尚生活方式。一项调查显示：目前全世界至少有3700万人在长期坚持步行。

　　“现在很多年轻人特别是都市白领严重缺乏运动。所以，行走是一种最简单的运动方式。无需专门的运动器具，也不受时间和场地的限制，对现代人来说，是再合适不过的。”相关人士认为，日常行走的方式非常多样，例如上班少坐一个站进行快步走，回家时多爬楼梯增加身体的活动量，也可达到锻炼效果。

　　同时，专家还说，快步走的速度一般在每小时走4.5公里左右。也就是说，快步走要求10分钟大约要走1公里的路程。但并不是要求每个人一开始就要有这样的速度，而是循序渐进、由慢到快，逐步增加速度，对于老年人、体弱的人来说，速度可以略为降低。

　　专家建议，快走最好在平地上进行，这样对关节的损伤较少。另外，一般每天快走半小时到40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳不超过130跳/分钟，60岁以上老人不超过120跳/分钟，并且没有头晕、恶心、非常疲劳的感觉。