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行走是最好的锻炼方式

http://zhuanti.qm120.com 2010-5-31 13:31:55 来源:网络
关键字:糖尿病,内科,糖尿病的运动指导

  摘要:行走是一种最简单的运动方式。无需专门的运动器具,也不受时间和场地的限制,对现代人来说,是再合适不过的。”相关人士认为,日常行走的方式非常多样,例如上班少坐一个站进行快步走,回家时多爬楼梯增加身体的活动量,也可达到锻炼效果。

  “暴走妈妈” 成功“割肝救子”的故事想必大家都已熟知,这位平凡的母亲为了救儿子,7个月里,每天快走10公里,走破了4双鞋,体重减了8公斤。当她再去医院检查时,她的重度脂肪肝居然完全没有了,这个结果让医生都觉得大为震惊。日前,就是这位2009年度感动中国人物之一“暴走妈妈”又发出倡议,号召都市人日行万步,改善亚健康生活状态。

  据了解,持之以恒的快走不仅可以预防失眠、高血压、高血脂、脂肪肝、Ⅱ型糖尿病等9大慢性病,而且还有良好的减肥、塑身效果。眼下,这项运动也成为全世界潮人的时尚生活方式。一项调查显示:目前全世界至少有3700万人在长期坚持步行。

  “现在很多年轻人特别是都市白领严重缺乏运动。所以,行走是一种最简单的运动方式。无需专门的运动器具,也不受时间和场地的限制,对现代人来说,是再合适不过的。”相关人士认为,日常行走的方式非常多样,例如上班少坐一个站进行快步走,回家时多爬楼梯增加身体的活动量,也可达到锻炼效果。

  同时,专家还说,快步走的速度一般在每小时走4.5公里左右。也就是说,快步走要求10分钟大约要走1公里的路程。但并不是要求每个人一开始就要有这样的速度,而是循序渐进、由慢到快,逐步增加速度,对于老年人、体弱的人来说,速度可以略为降低。

  专家建议,快走最好在平地上进行,这样对关节的损伤较少。另外,一般每天快走半小时到40分钟,走到“细汗微出”,年轻人心跳不超过130跳/分钟,60岁以上老人不超过120跳/分钟,并且没有头晕、恶心、非常疲劳的感觉。

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(本文来源:网络 编辑:Eleven)