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肩周炎自我锻炼法

http://zhuanti.qm120.com 2008-09-03 09:33:06

关键词:肩周炎,肩周炎

  气血不足、外感风寒湿邪、外伤筋骨都可以引起肩周炎。肩周炎往往在肱二头肌肌腱炎、肩峰下滑囊炎、冈上肌肌腱炎等软组织劳损性、炎性病变或外伤、受寒的基础上发病。上述诸因素所造成的韧带、肌腱、关节囊的充血水肿、渗出、增厚等炎性改变,如得不到有效的治疗,久之则发生粘连、钙化。同时对患病的肩部的保护性活动限制或长期固定,促进了粘连的形成,最终导致肩关节活动功能丧失。肩周炎临床表现为:疼痛早期呈阵发性疼痛,常因天气变化及劳累而诱发,昼轻夜重,夜不能寐,不能向患侧侧卧。肩部受到牵拉时,可引起剧烈疼痛;功能活动受限。肩周炎重在自我锻炼,如果配合得当会起到事半功倍的效果。这里向大家介绍几种有效的锻炼方法:

  弯腰晃肩法

  弯腰伸臂,做肩关节环转运动,动作由小到大,由慢到快。

  爬墙运动

  面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原处,反复数次。

  体后拉手

  双手向后,由健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行。

  外旋锻炼

  背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次

  双肩内收外展运动

  双手在颈后部交叉,肩关节尽量内收及外展,反复数次。。

  甩手锻炼

  患者站立位,做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动,动作幅度由小到大,反复进行。

  扶持牵拉2

  患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲,用体重牵拉患肢向上举直。

  扶持牵拉1

  用双手扶持身后的固定物体,作挺胸挺腹,牵拉患肢向后。


 

(本文来源:网络)