考前焦虑症的应对

　　面对一年一度的中、高考，每年都有15％-30％的考生对考试存在着不同程度的焦虑。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。为此，认识焦虑并对引起焦虑的原因进行剖析、早期干预有助于保持良好的临考状态，发挥比较好的临场效果。
   
　　考试焦虑症三种基本成分：
   
　　第一、认知成分。以担忧为特征，由消极的自我评价或他人评价所形成的意识体验，继续下去，多次强化，就会形成习惯性的思维定势。
   
　　第二、生理成分。同植物性神经系统活动增强相联系的特定情绪反应。如心率加快，呼吸急促，肠胃不适，尿频多汗，头痛失眠等。生理现象反常，导致焦虑加深，情绪浮躁。
   
　　第三、行为成分。常以防御或逃避性反应表现在一定的行为方式上。
   
　　考试焦虑的原因：
   
　　外因来自于学校、家庭和社会；内因与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关，还有大脑休息不足。
   
　　考试焦虑造成的危害：
    　
　　一是会影响考生的自我评价，降低自信心；二是会诱发大脑的超限抑制，降低大脑的活动效率；三是造成许多生理反应，降低机体的机能。这三个方面相互影响，相互作用，导致了考生考试效率的降低。
   
　　考试焦虑的预防：
   
　　一、端正对考试的认识，要正确对待和处理考试焦虑。积极的迎考必须有坚实的知识作基础，必须掌握一定的应试技巧。
   
　　二、减轻压力，放下包袱，调整心态，树立自信心。
   
　　三、劳逸结合，有张有弛。
   
　　四、饮食调节。
   
　　五、改善认知方式：要坚决杜绝用“完了，我糟糕透顶了……”这类消极语言暗示自己；要消除大脑中错误信息，如“没有考好，老师会另眼相看”、“爸爸、妈妈会受不了”等，不应过于顾虑失败的后果，应该用“我努力了，我问心无愧”、“我能成功”等话语宽慰放松自己。再次，不要被一、两次考试失败或一、两科考试失误所吓倒认为自己不行而丧失信心。
   
　　六、调整好心态：保持自我，按自己的目标走；保持惯性，让自己在“状态”中；适当交流，相互支持。
   
　　七、培养好的学习方法。
   
　　八、放松训练：基本要点是，依次先收紧再放松全身各部位肌肉，体会放松的感觉，每日坚持练习，最后做到可以随心所欲，随时放松。这样，考试感到紧张时，可以立刻进行放松练习，达到全身放松。
   
　　心理暗示克服考试焦虑：
   
　　(1)这些问题不需要紧张；(2)我知道我能应付这个考试；(3)记住！放松！慢慢的！小心地做；(4)我觉得我有能力去解答这些问题；(5)做错了，没有关系，可以从头再来；(6)不要紧，按时交卷就可以了；(7)我已经尽力了，成绩好坏并不重要；(8)考试是在检验我学会了多少，重要的是“学会它”而不是“得几分”……