“不睡觉”法治疗失眠

　　研究显示，50%以上的女性患有失眠症状。据美国《每日健康新闻网》报道，女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠。女性只要改变一些小习惯，就能改善睡眠质量。

　　1、减少摄入。除咖啡、茶之外，碳酸饮料和用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有。

　　2、避免吸烟。中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发兴奋。

　　3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝一杯酒，都会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。

　　4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人难以入睡。

　　5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。

　　6、白天少打瞌睡。即使小憩,比较好也别超过30 分钟。

　　另外，还有更详细的解决失眠的办法：“不睡觉”法，这对于躺下就清醒的人适用。这种办法似乎很不人道，但它是解决失眠比较好的办法。“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。具体的做法是：

　　1、在想睡觉的时候才；

　　2、在10 到15 分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；

　　3、不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；

　　4、白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。