合理安排 抛开“节后恐惧症”

　　专家指出，提前做好假期后的工作安排可避免节后恐惧症

　　随着十一黄金周的到来，许多朋友都做好了外出观光旅游的准备，但如果假期安排不当，在假期过后可能会产生“节后恐惧症”，即假期结束前，对即将到来的上班充满厌恶和恐惧感，连身体也出现各种异样和不适。

　　同仁医院心理科杨文英主任医师介绍，每当放完长假面对工作，有些上班族就会出现诸如疲劳、头痛、注意力不集中等“节后恐惧症”症状，它是一种情绪障碍，表现多样，生理上如头腹痛、食欲不佳、全身无力、疲劳、注意力不集中，情绪行为上多表现为焦虑不安、脾气暴躁、观念消极等等。近年来因此就诊的人不断增加。

　　假期前开好清单

　　杨文英解释说，有的人一放假生活就没有了规律，有的通宵上网、看DVD，有的出去疯玩，把正常的生物钟搅乱了。节后上班时便难适应工作要求。假如存在一些诱发因素，如工作压力比较大，单位人际关系紧张，在工作中有委屈、碰钉子，便可能发生节后恐惧症，出现上述不适症状和不良心理。

　　杨文英建议，在放假前，不妨把国庆长假好好安排一下，让自己既能玩得开心，又能养精蓄锐，迎接节后的工作。

　　如果国庆节期间活动较多、外出旅游造成休息不足，身体疲倦，上班前的一天应让自己调整到平常的作息时间。比较好呆在家中，做做家务，陪父母吃顿团圆饭，看看喜欢的书，听听轻松的音乐，缓和兴奋的神经。

　　如果假期后的工作任务很多，为了使节后第一天开个好头，需要提前作好准备。

　　国庆节的最后一天抽出时间静静考虑一下，列出节后一周活动的清单，并按照重要程序排序，将工作计划写入记事本中。提前收拾第二天上班要穿的衣服和携带的公文包，这样能让你在上班的早上不至于手忙脚乱，破坏了一天的好心情。

　　节后轻松投入工作

　　据经验人士介绍，假期后第一天上班时，应暂且躲开较为棘手的工作任务，先从事一些轻松容易的事情，这样能给自己一个缓冲。比如不要给难缠的或你确信会与之争吵的客户打电话或见面，避免被一个坏客户扰乱了心情。

　　如果感到压力过大，可以采取专家提供的办公室舒缓方法：舒适地坐在沙发或椅子上，什么也不想，把休息的意念送到全身各部位。先放松脚尖，接下来逐渐向上放松，直到全身松弛下来。即使是在焦虑不安时，亦会收到驱散焦躁，镇定精神，获得心情舒畅的效果。

　　专家指出，对工作没有热情是导致恐惧症的根本原因，如果真出现了焦虑恐惧情绪，不要过于担忧，以免程度变得愈发严重。倘若自己处理不了，也可以寻求心理医生的帮助，必要时遵医嘱服用抗抑郁药物改善情绪，消除恐惧。

　　健康提示

　　十一筑牢疾病防线

　　合理安排自己的时间的同时，专家还建议，应该注意外出游玩时的健康。解放军302医院门诊部主治医师李琳介绍，每年在十一中，有相当一部分人由于个人卫生、饮食习惯、病原体感染、个人体质情况等因素，加上秋季气候环境特点，某些疾病容易呈高发态势。为此，提醒即将踏上旅途的朋友：在享受长假带给自己开心快乐的同时，重点要提防在旅途中容易出现的常见病和多发病，如急性胃炎、急性细菌性痢疾、急性病毒性肝炎、急性胰腺炎等，这对保证旅途中的自身健康和安全会有很大帮助。

　　另外，人在旅途，车船颠簸，跋山涉水，风吹日晒，体力和活动量明显加大。旅游者要合理安排作息时间，在量力而行的基础上，首要任务是注意劳逸结合，保证充足睡眠，避免过度疲劳，以提高肌体免疫力，预防疾病的发生。旅游者比较好随身带点常用的肠道药物，如环丙沙星、氧氟沙星、颠茄片、口服补盐液等，同时可准备一些蒜，随饭一起食入。一旦发生疾病，应及时到正规医院进行对症检查与治疗，以免发生意外。