恐惧症自我治疗小方法

　　恐怖症是对某一特定的恐怖现象产生持续的和不必要的恐惧，并不得不采取回避行为为特点的一种神经症。恐怖对象可能是单一的或多种的，常见的有动物、广场、高地、社交场所等。这样的患者明知其反应不合理、没必要，但反复呈现，难以控制，因此，自身感到很痛苦。

　　自我治疗恐惧症的方法可参照下面几点：

　　1.逆转的想法；

　　2.勇敢的面对恐惧；

　　3.转移注意力，也可以以阅读、朗诵、深呼吸的方式来减少恐怖的想法；

　　4.测量自己的恐惧度，以了解原因；

　　5.鼓励自己经由克服恐惧来获取成就感；

　　6.避免的食物，如咖啡、茶、可乐及巧克力；

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