练精功”帮助男人治疗性功能障碍

　　你的“精力”旺盛吗? 下面介绍的“练精功”可治疗性功能障碍，性神经衰弱，遗精、滑精及神经官能症等。 　　动作要点：

　　A、可以仰坐于沙发上，上身保持45度左右的倾斜，头部保持正直，颈部不要偏斜，头后置薄软枕，使下颌呈内收，膝关节屈曲120度，双足分开与肩同宽，平踏于地面，松肩垂臂，两手相握放于小腹前。

　　B、刚开始锻炼时，先不要改变原来的自然呼吸形式，而是逐渐改用腹式呼吸，但不用意识，要任其自然。经过一段时间锻炼后，可改用深呼吸法，吸气时胸腹都要隆起，逐渐达到深长、静细、均匀的程度。

　　C、意守下丹田（位于脐下气海至关元之间）。即排除杂念，精神集中下丹田部位，双目返视，回光内看，以意送至下丹田。意看溢处，两耳收听，逐渐达到入静的状态。当产生杂念时，可急叩齿三下，使心自平静，继续入静。

　　D、结束后，将双眼慢慢睁开，两目远视，伸缩手足，然后离坐散步片刻.

　　经常运动增加性致

　　美国一家妇女杂志通过2000张跑步运动更能使他们的旺盛。

　　运动专家们认为，只要每周运动2～4次，每次持续时间在30～45分钟，运动心率控制在100～124次/分之间，定会在中享受到极大的愉悦。

　　适量的健身运动之所以让人感到旺盛，是因为它可调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统促使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使体内雄性激素——睾丸酮含量增多，因此增强。

　　与此同时，运动也可以增强女性腹部、臀部的肌肉弹性，有效提高阴道松弛状态，这对增进夫妻之快感大有裨益。

　　此外，经常从事体育运动还可以摆脱忧愁，这对增加也是大有好处的。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这亦对增强有所裨益。

　　每周可以选择运动项目，只要每周进行3次、每次1小时，就可大大改善你的。动起你的脚，让你更旺盛。

　　办公室的操

　　从事伏案工作的白领人，长时间低头而出现颈后部、肩部、背部酸胀、沉重或疼痛不适,严重时伴有上肢放射性疼痛、头晕、症状,有脖子无力、托不住头的感觉,这些症状被统称为“低头综合征”。白领保健操让你办公室里轻松应对颈椎不适。

　　动作要点：

　　1.取坐位，两手叉腰，一、二拍颈部向左侧屈，三、四拍颈部向右侧屈。

　　2.两手叉腰，一、二拍颈项向左旋转，三、四拍颈项向右旋转。

　　3.两手叉腰，一、二拍头顶用力向上顶，下颌内收，三、四拍放松还原。

　　4.两手叉腰。一二三四拍颈项向左、前、右绕环至还原，避免后仰。

　　5.第一拍，头向左旋，左手经体前伸向右肩上方。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。

　　6.第一拍，颈项向左侧弯，左手经头顶上方触右耳。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。

　　7.第一拍，低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上。第二拍，挺胸，两臂尽量外展，肘弯曲与肩平，手心向前，头左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。

　　8.两手抱头后，手叉，第一拍，稍低头，两肘向两侧张开。第二拍，用力抬头，两手向前用力，与头对抗，不使后仰。三四拍同一二拍。

　　练习时间：

　　此套保健操适用于办公室白领在工作间隙进行运动，时间大约在10分钟左右。

　　练习作用：

　　这套颈部保健操可改善颈部血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，对颈椎有明显的保健功效。