一日食谱举例

　　摘要：瘦肉米面片（瘦猪肉末50克，面粉50克），西红柿炒冬瓜（西红柿50克，冬瓜200克），桔子（蜜桔150克）

　　早餐：牛奶（鲜牛奶250克），小面包或馒头（低钠面粉50克）

　　午餐：软米饭（大米75克），糖醋鱼片（鲤鱼75克），香蕉一只（香蕉150克）

　　加餐：莲子红枣粥（莲子15克，干红枣15克，大米50克）

　　晚餐：瘦肉米面片（瘦猪肉末50克，面粉50克），西红柿炒冬瓜（西红柿50克，冬瓜200克），桔子（蜜桔150克）

　　加餐：蛋糕25克 全日烹调用油(油食品)25克，盐小于3克。

　　以上食谱含热能1696千卡（9.09兆焦耳），蛋白质(蛋白质食品)61.2克，占总热能的14.4%，脂肪41.3克，占总热能的21.9%，碳水化合物270克，占63.9%，维生素A465微克视黄醇当量，维生素E17.1毫克，维生素B11.01毫克，维生素B20.67毫克，维生素(维生素食品)C 84.4毫克，尼克酸11.9毫克，钙(钙食品)571毫克，铁(铁食品)12.3毫克，锌11.7毫克，硒35.0微克，铜2.0毫克，镁319毫 克，磷941毫克，钠1388毫克，钾2079毫克，胆固醇184毫克，膳食纤维8.4克。