帮您缓解失眠的建议

      今年“世界睡眠日”之际，《美国新闻与世界报道》公布了１０点建议，帮助失眠者缓解症状，尽早摆脱困境。

      第一，保持“睡眠卫生”。“睡眠卫生”并非指床铺整洁，而是养成良好的睡眠习惯。例如，除了睡觉，不要在卧室做其他事情；保持固定的睡眠和起床时间；下午不要喝太多咖啡；将卧室光线调暗；将电视机和电脑搬出卧室。

      第二，养成适合自己的睡眠习惯。一些曾经的失眠症患者指出，治疗失眠不能墨守成规，要根据自身情况采纳医生建议。例如，对于不少人来说，睡前看肥皂剧或无聊的电影也能起到催眠功效。

      第三，睡前尽量放松。你可以躺在床上回忆小时候的经历，睡前洗热水澡或喝一杯热菊花茶。健康专家认为，失眠者应当在睡前尽量提高体温，当身体温度降下来后，就会产生昏昏欲睡的感觉。

      第四，少吃。克里格说，可以帮人镇静，但会产生副作用，让服药者第二天感觉头昏脑胀，“我从不建议失眠者到药房买药，因为吃虽然能帮助你入睡，但不能解决根本问题”。

      第五，睡前不饮酒。虽然睡前喝酒有助睡眠，但酒精作用过后，可能会造成半夜早醒，第二天有疲劳感。

        第六，保持睡眠和工作之间的平衡。睡觉前别想工作，让身体完全放来。如果你１０时３０分睡觉，就在１０时１５分前结束手中工作。你可以把要做的工作和忧虑的事情写在一张纸上，然后统统忘记，留到明天去考虑。

        第七，不要夸大失眠的后果。如果遇到失眠问题，不要胡思乱想。一些人失眠时往往喜欢夸大后果，例如第二天工作无法完成或遭解雇等，从而加重失眠。

        第八，不要将卧室变成“痛苦”的代名词。唐尼建议，如果你２０分钟后还无法入睡，就暂时到其他房间，不要开灯，也不要上网或看书，尽量放松，直到有了睡意再回卧室。不要将卧室和“痛苦”、“焦虑”等词语联系在一起。

        第九，适当锻炼。虽然睡前不宜做剧烈运动，但早晨和晚上适当锻炼有助睡眠。

        第十，向医生求助。专家指出，每个人都有可能遇到失眠，不过，如果失眠持续几周，特别是已经影响到白天活动时，就要考虑就医。  

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