临考喝粥缓解失眠

　　临近高考，有的考生由于情绪高度紧张而导致夜间失眠，建议广大考生晚饭喝点“安神粥”有助于睡眠。

　　小米粥：小米适量加水煮粥，晚餐或睡前用。小米性微寒，健脾和胃安神，其色氨酸及淀粉含量很高，食用后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，故能起到使人安眠的效果。

　　牛奶粥： 粳米（就是一般的大米）将熟时加入牛奶一杯。牛奶中含有令人体产生疲倦的物质--色氨酸，脑细胞分泌物血清素可抑制大脑思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。

　　大枣粥：大枣10－15个，粳米60g煮粥热服，大枣具健脾安神之功效。    

　　蜂蜜粥：蜂蜜适量和粳米50～100克煮成稀粥。有润肠通便、养心安神之功。

　　百合粥：用百合30克，先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米50克，共煮至米熟有清香气味，加冰糖适量即可食用。

　　莲子粥：莲子30克、粳米250克，共煮粥，加少许糖渍桂花，即可服食。有补中益气、健脾养胃、宁心安神之效。

　　注意,粥不可煮得太稀,也不可喝得太晚,以免起夜。