高考前夜万一失眠咋办

　　高考，可是个脑力活。只有休息好了，才可能发挥好。可很多考生平时明明没有睡眠问题，但到了高考那三天却夜夜躺在床上，翻来覆去，难以入眠，甚至通宵失眠。假如高考期间真的失眠了，该怎么办呢？我们请专家来为您指点迷津。

　　按时睡觉，放松思想

　　睡好的第一要诀就是守时。高考这三天确实需要充足的睡眠，但不能因此就改变以前的睡眠时间，比如处在复习阶段，每天都是过了零时才睡的。突然，到了高考前一晚，觉得有必要早点休息。于是就选择在这天晚上早早入睡，将睡眠时间提早至晚上10时，甚至有的晚上8时就躺在床上了。早早地，并不代表也能早早地入睡，反而会因为长期形成的习惯在一夜被改变，而发生难以入睡甚至失眠的状况。

　　除了按时外，睡前进行一些放松措施也很有利于睡眠。之后，不必马上入睡，让自己处于无意识的状态。不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功的，根本不用焦急。“也可以想象自己很舒服地像漂在水面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。”58中王立松老师说。“也可以反复对自己说，我现在很累了，你看我累得连眼皮都抬不起来了，我马上就要睡着了。”成长心理研究所石卉所长建议。

　　承认失眠，但别夸大

　　“平时睡眠没有问题的学生，高考期间发生失眠是因为他们对考试过于紧张以及对失眠的后果过于担心所造成的。而失眠的真正危害正在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响。”石卉所长分析，“所以即便是高考期间真失眠了，也要对自己说这是个好事，这是我的身体在对我进行身心方面的调整，接下来它要帮我调整到最佳的状态来迎接明天的考试。这时千万不要进行一些不好的心理暗示，比如今晚我睡不好，明天怎么有精神考试啊？也不要担心失眠的后果。因为越是担心，很有可能越是睡不着。也不要强迫自己入睡，越是在心里说我一定要睡着，你可能越是清醒。”

　　对付失眠，我有办法

　　如果以上两点都做到了，还是不能入睡，也不要紧张。在这里58中的王立松老师给大家介绍了一个很广用的办法——— 数数法。“你可以慢慢地数数，也可以数羊，或者是什么别的东西都可以。但是不论数什么，有三个要点大家一定要记住：用来数数的东西一定是枯燥的，不需要动脑去记忆的；数数的时候一定要慢，比较好是越来越慢；数数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法才是有效的。”也可以利用想象法。想象自己漂在水面上，然后对自己说：人在桥上走，水在桥下流，人在水中卧，水在山中流，告诉自己现在很舒服，很快就能入睡了。“即便那三天真失眠了，也不要紧的，一个人两天不睡觉依然会精力旺盛，不会影响考试发挥。”青岛二中的李晓轮主任告诉记者。

　　调节紧张，放松训练

　　为了帮考生们克服紧张情绪的干扰，青岛成长研究所所长石卉给大家提供了一个调控紧张情绪的小窍门：当内心感到紧张时，可以采用呼吸守“点”法来驱散。具体的方法是这样的，双眼看一个固定的目标，同时深而均匀地呼吸，久之，便可稳住自己的情绪。此外，也可以用右手握紧坐椅，体验手臂肌肉的紧张感觉，握紧的同时均匀地吸满一口气；然后将手放松，同时把吸进的气缓缓呼出，像卸下沉重的包袱。要注意的是：呼吸要均匀徐缓，设想鼻孔下有一只兔子，千万别吹动了兔毛。

　　考生饮食，清淡为主

　　“考试期间，孩子们的饮食比较好以清淡为主，注意荤素搭配即可。不要给孩子吃补品甚至保健品，也不要给孩子吃过腻过甜的食物，不要吃太多的水果和不新鲜的海鲜、肉食品等。实际上，考试期间按照平时的口味饮食比较好，临时加营养起不了多大作用。”青岛海慈医疗集团营养科主任杨红提醒广大考生家长，多吃海带、木耳、苹果、西瓜等碱性果蔬，可以帮助孩子消除大脑和心理疲劳；多吃玉米面、荞麦面、豆面等粗粮可以减压；香蕉、酸奶则有助于稳定情绪；核桃、榛子、松子等坚果则可以提神醒脑。