八大食物 帮你调理经期综合症

　　经期综合症是女性月经期间常见的一种疾病，我们都知道在经期是一个特殊的时期，经期综合症往往会给家庭生活带来不愉快，甚至造成感情破裂，影响家庭和睦。女性在此期间饮食上以及生活习惯等方面都应该进行一定的调整，那么有哪些食物可以调理经期综合症呢?

　　一、香蕉

　　香蕉含有丰富的维生素B6，当女性体内摄入足够的维生素B6，会维持经前稳定的情绪。因为维生素B6可以提高神经传递素的分泌，可有效缓解经前各种焦虑症状。

　　二、菠菜

　　菠菜含有丰富的维生素E，可减少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛经的因素之一，因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经。

　　三、鱼类

　　吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。

　　四、牛肉

　　牛肉含有丰富的色氨酸，不少女性在经期那几天，晚上都会出现失眠症状，多补充色氨酸，可提高睡眠质量。

　　五、羊肉

　　很多女性在经期就会出现面部爆长痘痘，这一现象是因为经期女性体内的锌含量较平常高很多，阻碍了正常的生理代谢，引起爆痘现象，多补充锌可缓解这种现象。

　　六、牛奶

　　经期因为女性的食欲会下降很多，但随着血液的流出，会流失部分铁质，因此需要从饮食中补充铁质，同时饮用含钙量高的牛奶，可缓解经前的饥饿症状，同时消除浮肿。

　　七、纤维类食物

　　例如全谷类面包等高纤维类食物，可促进动情激素的分泌，增加血液中镁的含量，起到调理痛经的作用。

　　八、红枣

　　红枣一向被中医列入滋补良药的行列，红枣具有很强的养生作用，可提高人体免疫功能，增强抗病能力，且可减轻毒性物质对肝脏的损害，对经期的女性而言，红枣可起到调理气血的功效。

　　以上就是经期综合症如何食疗的介绍。经期综合症是女性的常见病，上述食物可有效缓解经期综合症的症状。经期综合症的食疗方法很多，患者应多吃谷物和新鲜水果、蔬菜等高蛋白和维生素食物。同时，患者要注重健身，放松心灵，保证充分的营养与睡眠。