浅谈预防腰椎间盘突出的方法

　　都市工作的压力与日增加，随之腰椎间盘突出症的患者也是越来越多。长期的腰部受力劳累或者受伤、退变都是引发此病的重要原因。那么在生活上我们该如何预防呢?

　　1.注意坐姿、坐位时注意腰部挺直，必要时可在腰部垫一软枕，避免长时间久坐，一般一个小时左右起身活动十分钟左右，放松腰部肌肉，减轻间盘压力，安徽省立新安医院骨科黄俊

　　2.注意卧姿，一般应卧硬板床，避免卧软床，必要时也可在腰部垫一软枕，

　　3.腰部注意保暖，避免受凉，冷刺激导致腰部肌肉紧张，不利于疾病恢复，

　　4.必要时可使用腰围，但应避免长期使用，因长期使用科导致腰部肌肉萎缩，反而不利。

　　5.坚持腰背肌的锻炼，加强腰部肌肉的力量，预防并减少腰痛的反复发作，锻炼的方法一般采取小燕飞式，即练习者取俯卧位，双上肢后伸，头和躯干尽量后仰，同时双下肢努力后伸，注意要腰部用力，每天练3次，每次10分钟，中间可稍作休息。

　　6.减肥戒烟。身体超重会加重腰背的负担，使脊柱毛病恶化;抽烟对背部不好，会使流到脊柱的血流减少，可能引致椎间盘移位

　　7.检查座椅。最理想的椅子是,椅背底部能抵着骨盆，双脚能放在地面上。

　　8.提重物的正确方法。用一支手从地上提起重物,会伤害脊柱旁的支撑肌肉，应该弯膝蹲下，用双手把物品捧起来贴紧身体。

　　以上就是关于生活中如何更好的预防腰椎间盘突出的方法，希望能够对大家有所帮助。也希望大家能够积极预防!