从小就得防骨质疏松

　　美国科学家最近通过研究发现，像骨质疏松症这样的老年疾病可以预防。而预防则应从青少年时期开始。

　　研究人员解释说，骨质疏松症是一种老年性骨密度变得越来越疏松的疾病。但是，他们的研究表明，如果从少年开始，特别是在进入骨骼发育并逐渐定型的阶段，每天至少坚持饮用1200克的牛奶，那么当他们步入老年后，这种疾病大多是能够预防的。

　　研究人员表示，现在的问题是，青少年钙的摄取量不足。无论是儿童，还是成年人，所吸收的钙一般都不够。因此，当步入老年后，特别是在老年的后期，很容易出现骨质疏松症的病状。有调查结果显示，在美国，有高达90%的女孩和70%的**所摄入的钙量不足以保证其在进入成年后有一副很坚实的骨骼。

　　如果要想让孩子多吸收钙，每天喝上至少1200克的牛奶，以及食用富含钙质的乳制品，如奶酪和酸奶，都是很好的补钙方法。但在现实生活中，青少年越来越喜欢喝碳酸饮料，而不是牛奶。例如，在美国，从上个世纪七十年代开始，青少年的牛奶摄入量下降了16%，而同期碳酸饮料的摄入量却上升了16%。这种情况，加之身体锻炼的减少，会使青少年骨骼发育时期的基础打得不好，给进入老年后发生骨质疏松症留下隐患。

　　研究人员表示，无论是家长，还是学校都应加强引导孩子多喝牛奶，多吃高钙食品。教育十分重要，因为青少年时期的缺钙，并不会引起明显的病症，所以不容易引起人们的重视。而在如今讲究生活质量的社会里，不但要考虑到青少年目前的饮食喜好，也要考虑如何为他们建立起科学的饮食结构，为他们在今后的生活里，特别是当他们老了以后，有一副健康的骨骼打下坚实的基础。

　　同时我们应该了解清楚一些误区

　　误区一：骨质疏松是老年人的“专利”病，与年轻人关系不大

　　胡教授：这种认识显然是较片面的。因为在通常情况下自婴幼儿起，随着机体的生长发育，全身骨量是在不断积累和增加的，女性35岁、男性40岁左右时全身骨量达到最高值，即峰值骨量。而后，随着年龄的增长，身体骨矿含量就不可避免地开始下降，骨量逐渐丢失，可见骨质疏松的发生是机体处于“年轻”时就已经开始了，只是早期没有明显症状。让我们来打一个比喻：假设一个人在银行存有100万元钱，如果他每年支取1万元，他并不感觉到支出的压力，因为他的资本基础很雄厚；如果他只存有10万元，每年支取1万元，他就不可避免地产生危机感。人体骨矿量的储存和丢失亦正如此。因此，如果能在年轻时期（平均35～40岁以前）积累较高的骨量峰值，骨量资本的基础也就越雄厚，其骨量减少的时间就会延长，骨质疏松的进程及其症状的出现也势必得到延缓。这个比喻告诫人们，预防骨质疏松贵在“早”。

　　误区二：骨质疏松，补点钙就行了

　　胡教授：骨质疏松症是一种发病机理和治疗较为复杂的骨科疾病，仅靠单纯补钙就能治愈显然是不可能的，它是一个综合施治的科学过程，应因人而异，因病施治。就补钙而言，首先要选择正确的钙剂类型，应该选择安全性好、吸收率较高、使用方便的钙剂，如精制碳酸钙等。其次，单纯补钙往往难以达到理想疗效，须科学合理的补充钙及维生素D。钙及活性维生素D的联合应用，不仅能促进机体对钙的吸收，提高骨的质量，而且有利于消除因高钙所导致的副作用，如高钙血症、高血压、肾结石等。美国食品药品监督管理局推荐元素钙摄取量为：19~～0岁者，1000毫克/日；大于50岁者，1200毫克/日，同时需补充维生素D。

　　所以我们面对骨质疏松的威胁，我们提倡“综合施治，重在早防”的原则。

　　根据这一原则，应做到：①加强宣传力度，提高认识。时下，人们对骨质疏松症的危害仍然认识不清，应搞好科普宣传工作，提高人们的防病意识。②早防早治。这是预防和减少骨质疏松发病率的有效途径，因此，无论是年轻人，还是老年人，一生中都应当关爱自己的骨骼健康，从小重视膳食结构合理性，“食补”中注意摄人含钙和维生素D较多的食品，如牛奶、虾、禽蛋、肝脏、核桃、芝麻、豆制品（豆浆、豆腐）等。通过及早科学补钙，加强锻炼，不断积累和提高峰值骨量；定期监测骨量和骨密度，早期预防和积极治疗骨质疏松症。③重视户外活动，增强免疫力，强健体魄。体育运动少、阳光照射不足也是引发骨质疏松的一个重要因素，特别是一些长期坐办公室的人，更应加强体力锻炼，增强自身体质，减少骨质疏松及其他疾病的发生。④克服不良习惯。长期吸烟、过量酗酒，食用高脂肪、高蛋白、高糖类食物，不仅可导致骨质疏松，而且也是一种不健康的生活方式，因此，应努力加以克服。