负重锻炼减轻关节炎疼痛

　　最新研究认为，关节炎患者可以通过负重锻炼来强壮关节周围的肌肉，从而减轻关节的压力使关节的疼痛减轻。下面是专家推荐的锻炼方式：

　　1　膝关节的锻炼：坐在椅子上，在两个踝关节处绑上有一定重量的沙袋。缓慢地抬起一条腿，持续数四个数的时间，然后缓慢地放下，这个动作重复12次。然后休息30秒钟，多次重复这个过程。

　　2　臀部的锻炼：两踝关节处负重，侧卧。缓慢地抬起一条腿，使两腿成45度角，然后缓慢地放下。共12次，然后换成另一条腿。休息30秒后，重复上述动作。

　　3　腕关节和手的锻炼：手握重物坐在一个比较狭窄的桌子前，胳膊平放在桌子上，两手握重物垂于桌子边缘。用手腕的力量慢慢地举起重物，然后慢慢放下。共重复12次，休息30秒后，再次重复上述过程。