如何避免中暑衰竭

       在盛夏，当体温升高，使过量体液流失时，将导致中暑衰竭。　　

　　每个人都有可能发生中暑衰竭，即使最能适应气候的运动员也一样。因为，当我们愈热时，我们流汗愈多，当汗量流失过度，体内开始缺水。　　

　　中暑衰竭即是由水分流失（虚脱）造成的，或在极少的例子是由盐分流失引起的（排汗时，同时流失盐分）。口渴很可能是第一个症状，接着是食欲不振、头痛、头昏、脸色苍白，以及类似感冒的感觉（包括恶心及呕吐）。在更严重的情况下，甚至出现心跳加速、注意力涣散。　　

　　下面各方法教你如何避免及如何应付中暑衰竭。　　

　　1．避开烈日  这是显而易见的道理，尤其是那些已发生中暑衰竭的人。否则，体温将持续升高，即使此人正处于休息状态，且一边补充着水分。某些人在休息数小时后，再回到太阳底下，仍有可能复发，不得不谨慎。　　

　　2．喝水  水仍是脱水者最佳的饮料。不要“牛饮”，应一次喝一点。比较好是在暴露日光下之前，先多喝一点水。还要多摄取水果及蔬菜，它们含丰富的水分及均衡的盐类。　　

　　3．减慢速度　当天气十分酷热时，不论在户外从事什么活动，应该放慢速度。　　

　　4．泼冷水　当天气又干燥又炎热时，不妨用冷水淋头和颈部。当水分蒸发时，可以帮助你消暑。但在湿度较高的情况下，这方法可能不管用。　　

　　5．和太阳捉迷藏　太阳的威力无人能抵。因此，当你必须作户外活动时，比较好选择清晨及黄昏。另外，有时中暑衰竭未必发生在当天。你可能在连续几天受热后，逐渐地虚脱。一位教练说：在训练营中，我们每天都为选手测量体重，以确保练习期间所损失的汗水被补回。　　

　　6．戴帽子　比较好选用透气且能遮到颈部的帽子。头和颈部的血管靠近皮肤表面，使你容易从这些部位快速地吸热或散热。秃头或歇顶的人，其头顶部对气温的变化尤其敏感。　　

　　7．勿打赤膊　打赤膊容易吸收更多的辐射热。当你开始流汗时，通风的汗衫反而有消暑的作用。一旦你的汗衫被汗水浸湿了，应尽速脱下清洗。以免汗水里的盐分风干后，影响汗衫的透气度。　　

　　8．穿棉花及聚酯合成的衣物　这种质料比纯棉或纯尼龙的产品更透气。同时，也应选择浅色的衣服，可以反射阳光。深色容易吸热。