高血压的预防注意事项

　　高血压病是指在静息状态下动脉收缩压和/或舒张压增高(>=140/90mmHg),常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变，临床上很多高血压病人特别是肥胖型常伴有糖尿病，而糖尿病也较多的伴有高血压，下面我们就一起来了解一下高血压的预防知识。

　　高血压的预防注意：

　　(一)注意合理饮食。

　　高血压的预防应从日常饮食做起。平时饮食应注意低盐、低脂、低热量的原则，病注意饮食结构的合理搭配：饮食不宜过饱、过快;比较好禁忌不良嗜好，如烟酒等。从预防高血压的角度还应注意适当控制食盐的摄入量，改变饮食“口重”的习惯。研究结果表明，在人群中约有20%的人就是由于食盐摄入过量而患有高血压，这部分人医学上称为盐敏感者。此外，还有一些食品是天然的降压药，平时注意适当进食有助于降压。

　　海带。海带内含有大量的不饱和脂肪酸，能清除附着在血管壁上的胆固醇，海带中的食物纤维，能调顺肠胃，促进胆固醇的排泄，控制但胆固醇的吸收。海带中钙的含量极为丰富，能降低人体对胆固醇的吸收，降低血压。海带中的不饱和脂肪酸、纤维素、钙的协同作用产生的降血脂效果极好，有很高的食疗价值。

　　苹果。苹果含有极丰富的果胶，能降低血液中的胆固醇的浓度，还具有防止脂肪聚焦的最用。有报告指出，每天吃一两个苹果的人，其血液中的胆固醇可降低10%以上。

　　香菇。研究证实，香菇可降低血内胆固醇，防止动脉硬化和血管变性，是防止心血管疾病的理想食物。

　　燕麦。燕麦含有及其丰富的亚油酸，占不饱和脂肪酸的35%---52%。维生素E的含量也很丰富，而且还含有皂苷素，可以降低血浆胆固醇的浓度。

　　牛奶。牛奶含有羟基、甲基戊二酸，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成。此外，牛奶含有较多的钙，也可降低人体对胆固醇的吸收。

　　(二)注意劳逸结合。

　　(高血压【译】血压随内外环境变化在一定范围内波动。在整体人群，血压水平随年龄逐渐升高，以收缩压更为明显，但50岁后舒张压呈现下降趋势，脉压也随之加大。近年来，人们对心血管病多重危险因素作用以及心、脑、肾靶器官保护的认识不断深入，高血压的诊断标准也在不断调整，目前认为同一血压水平的患者发生心血管病的危险不同，因此有了血压分层的概念，即发生心血管病危险度不同的患者，适宜血压水平应有不同。医生面对患者时在参考标准的基础上，根据其具体情况判断该患者最合适的血压范围，采用针对性的治疗措施。)的预防在生活上要注意适当安排休息和活动，每天要保持八小时的睡眠和是适当的午休，并保持身心愉快。适量的运动也可有效预防高血压的发生。

　　(三)采用负离子疗法预防高血压

　　空气负离子能有效修复病变老化的红细胞，预防高血压的发生。

　　负离子对高血压等心脑血管疾病的作用机理：

　　血液中的正常红细胞、胶体质点等带负电荷，它们之间互相排斥，保持一定的距离，而病变老化的红细胞由于电子被争夺，带正电荷，由于正负相吸，则将红细胞凝聚成团。负离子能有效修复老化的细胞膜电位，促使其变成正常带负电的细胞，负负相斥从而有效降低血液粘稠度，使血沉减慢，同时负离子加强血液中胶体质点本身负极性趋势，使血浆蛋白的胶体稳定性增加。

　　临床试验表明：负离子扩张冠状动脉血流量，对调整心率使血管反应和血流速度恢复正常，缓解心绞痛，恢复正常血压有较好效果。

　　目前人类在生态负离子(负氧离子)发生技术上已有了重大的突破。美国艾欧史密斯公司旗下的山东济南新活健康电器有限公司研发的森肽基负离子(负氧离子)生成机采用了两项具有世界领先水平的专利技术：负离子转换器技术和纳子富勒烯负离子释放器技术，可以制造出等同于大自然的生态级负离子(负氧离子)。且负离子(负氧离子)浓度可以达到每立方厘米6000万以上。

　　负离子转换器是应用在负离子(负氧离子)生成设备森肽基负离子(负氧离子)机(http://www.ion365.com/)上的一种特殊部件，可以使森肽基产生小粒径空气负离子(负氧离子)即轻离子，小粒径负离子(负氧离子)具有高活性、迁移距离远的特点，森肽基负离子(负氧离子)机在没有风机外吹的情况下负离子(负氧离子)可以覆盖到4-5米，形成负离子(负氧离子)森林浴环境，将都市家庭变成自然生态环境，模拟成原始森林，天然瀑布、黄金海岸、绿色原野等自然仿真状态。

　　高血压的预防的饮食原则：

　　一、饮食安排应少量多餐，避免过饱：高血压患者通常比较肥胖，必需吃低热能的食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含有维生素E和亚油酸的素油，不吃甜食。多吃高纤维的食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。

　　二、低盐。每人每天吃盐量应严格控制在2--5克，约一小食匙。食盐量还应减去烹调酱油中所含有的钠，3毫升酱油相当于1克盐。

　　三、高钾。富含钾的食物进入人体后可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中疆场露面。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。

　　四、鱼。不论对哪种高血压患者，鱼市首选的，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。

　　五、果蔬。每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1-2个苹果，有益于健康。

　　六、饮水。天然矿泉水中含有锂、钾、锌、硒、碘等人体必需的微量元素。煮沸后的水因为产生沉淀，对人体有益的钙、镁。铁、锌等会明显减少，因此对符合标准的饮用水宜生喝。茶叶内含茶多酚，且绿茶中的含量比红茶高，它可防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用，并可排除有害的铬离子。此外还含有钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。

　　温馨提示:血压需要长期稳步调节的，降得太快或者降低后停药都会出现血压不稳定的情况。日常生活中，要注意低盐低脂低糖饮食，可以多吃富含钾钙，蛋白质和维生素的食物，了解更多高血压相关知识可登录qiuyi网进行查阅。

　　【参考文献：《中国高血压防治指南》《改善高血压》】