便秘的五种实战经验

　　战略一：多多摄取纤维素

　　喜欢细食物、不爱吃粗粮的人比较容易发生便秘，这是因为这类人群普遍缺乏纤维素。纤维素体积大，进食后可吸附大量水分，增加粪便量，并刺激消化液分泌，增强胃肠道蠕动，加快粪便的排泄。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁，促进肠道蠕动，使粪便易于排出。

　　因此，经常便秘的人应注意调整饮食结构，多吃富含纤维素的食物。而人们爱吃的鸡、鸭、鱼、肉、蛋等食物中不含纤维素。含大量纤维素的食物有：粗粮、麸子、蔬菜、豆类等。目前，市面上的植物纤维食品多是用米糠、麸皮、麦糟、甜菜屑、南瓜、玉米皮及海藻类植物等制成的，这些食品还对降低血糖、血脂有一定作用。含纤维较多的水果和蔬菜有梨、胡萝卜、白菜、菠菜、芹菜等。

　　战略二：酸奶补充益生菌

　　许多人的便秘与肠道内的菌群失调有关。人的胃肠道中有各种细菌，其中既有对人体有益的益生菌，也有危害人体健康的有害菌。人体内益生菌占优势，人就会表现出健康状态。当菌群失调，就会影响肠胃功能，引起便秘。

　　酸奶中含有大量的益生菌，能够补充肠道益生菌，调节肠道消化功能，促进肠道健康，还能刺激肠道蠕动，增加粪便湿润度，缩短排泄物在结肠内的停留时间，从而防止便秘。由此可见，每天喝一杯酸奶，能够有效预防便秘。另外，每天清晨起床后喝一大杯温开水，对排便十分有利。

　　战略三：腹肌锻炼少不了

　　上班族整日坐在办公室，不注意锻炼身体，因此出现便秘、痔疮的人越来越多。锻炼身体的意义不只是强壮骨骼，锻炼肌肉，还会对身体的各个脏器功能产生良好的影响。肢体活动的同时，也可以促进肠道的蠕动，加强肠道动力性，便于大便的排出。

　　因此，加强体育锻炼，多运动，特别是平日在家可以多练习加强腹肌的动作，有助于增强肠道功能。简单的蹲、身体往前后弯曲或是转腰的动作，可以扭转到腰部肌肉，有助加速肠蠕动。经常便秘的人可以在睡前顺时针轻按肚脐周围，帮助加速肠蠕动。

　　战略四：排便习惯需培养

　　排便也要有感觉，一旦忽视了便感或因工作忙碌等原因，在有便感的时候没有及时排便，那么，排便习惯就会被打破，便秘也会随之发生。

　　因此，经常便秘的人要特别注意生活规律，培养每日定时的便感。每日排便时间不固定的人，比较好每天在同一固定时间做一次排便动作，逐渐培养排便习惯。同时，排便时要集中精力，不要看报纸、听广播，否则会延长排便时间，时间一长，还会引发痔疮。

　　战略五：泻药不能随意用

　　许多饱受便秘之苦的人，常常会服用一些泻药来改善便秘症状，其实这样做是错误的。几乎所有的泻药都有副作用，尤其是刺激性泻药，对健康十分不利。

　　常用的泻药有大黄、番泻叶、果导片等，这些都属于缓泻剂，的确能在短时间内改善便秘症状，但是，不能长期使用，否则会使直肠反射感受降低，结肠功能紊乱，出现真正的便秘。因此，服用泻药只能作为一种辅助治疗，不能产生依赖性，并且，必须在医生的指导下使用泻药，不可自行随意使用。