什么时间段睡眠最科学

　　而且在人一生中有三分之一得时间是在睡眠中度过得，而是五天不睡眠人就会死去，而且是在可见睡眠是人的生理需要。而是睡眠作为生命所必须的过程，而且在是机体复原、而在整合和巩固记忆的重要环节，而是是健康不可缺少的组成部分。而且在据世界卫生组织调查，而且在27%的人有睡眠问题。而是国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日得，而且在即春季的第一天定为“世界睡眠日”得。

　　而且在【睡眠的时段】

　　而是在晚上9-11点:为免疫系统(淋巴)排毒时间而,而是此段时间应安静或听音乐。

　　而且在晚间11点-凌晨1点:肝得排毒，而在需在熟睡中进行。

　　而且在凌晨1-3点:胆得排毒，而亦需在熟睡中进行。

　　而且在凌晨3-5点:肺得排毒。而是此即为何咳嗽得人在这段时间咳得最剧烈得，而且是因排毒动作已走到肺得;而且在不应用止咳药得，而是以免抑制废积物得排除得。

　　而且在凌晨5-7点:大肠得排毒得，而是应上厕所排便。

　　而且在凌晨7-9点:小肠大量吸收营养得时段得，而是应吃早餐。而且在疗病者比较好早吃，在6点半前，而且在养生者在7点半前，而是不吃早餐者应改变习惯，而是即使拖到9、10点吃都比不吃好。 而且在半夜至凌晨4点为脊椎造血时段得，而是必须熟睡，而且在不宜熬夜。

　　而且在根据睡眠专家的建议得，而且是要想有个好睡眠得，而是在环境方面需注意做到以下几点得：

　　1.而是布置好卧室。

　　2.而在睡眠应当在安全、舒适、而是安静和令人放松的地方。

　　3.而且在仔细选择睡床和床上用品得，而是因为你生命的三分之一时间将与它们共度得。而且在床太软或太硬都会引起腰背酸痛。而是床上用品也要保持舒适的。

　　4.而且在避免外界打扰(光线和噪音)。

　　5.而是保持卧房的空气和湿度，而是必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器得。

　　6.而且在卧室的温度应保持在16℃至18℃左右的。