自我调理治失眠

　　失眠不宜过分依赖物，而应从自我调理入手，以便达到不药而愈。

　　首先，睡前1~2小时比较好停止紧张的脑力和体力劳动。到空气新鲜的户外散步半小时；要培养一套辅助睡眠的习惯，如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙；冬天用热水袋暖脚，用温毛巾轻擦
头部颈部；有条件的，睡前可洗个温水澡；入睡时，宜穿单薄的衬衣及短裤。

　　其次，减少兴奋型物质的摄入。茶、咖啡当然是影响睡眠的饮品；在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸的物质可引发夜晚心悸；而中，尼古丁比更刺激，所以吸烟者应改变吸烟习惯，睡眠质量会有明显改善。研究表明，一天抽烟两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半；另外，有些片也含有使人清醒的兴奋剂，其他一些药物或药物反应亦会影响睡眠，所以患者在医生开处方时，应问清医生药物是否会影响睡眠。

　　第三，不要在太饱或太饿时。晚上的一顿大餐迫使消化系统超时工作，虽感困乏，却极可能彻夜辗转难眠。所以，避免吃花生、大豆等会产生气体的食物；别吃快餐，它们需要长时间来消化；若在节食，别在饥饿时，咕咕叫唤着的胃会像其他身体不适一样整夜妨碍你安睡；睡前请吃低热量的食物，如香蕉或苹果等。

　　良好睡眠习惯的建立，可以大大改善你的睡眠质量。当然，对一些较顽固性的失眠，还是要结合一些中西物等医学手段来治疗。