失眠和抑郁一块清扫！

　　常言道，“前三十年睡不够，后三十年睡不着”，这句话可是概括出了绝大多数人的睡眠状态。不过，有共性自然也会有特例，比如生活工作压力过大，时不时就满面愁容的人，即使正在青春年华也免不了提早几十年进入睡不着的困境。因为在众多导致失眠的原因中，精神因素所占的比例是很大的。

　　时间不是失眠的判断标准

　　睡眠是一种意识相对不清，肌肉处于静息情况下的生理状态，它需要进行周期性的循环以保证机体能够得到充分的休息。

　　正常的睡眠时间存在明显的个体差异，一项100万人的调查中发现：80％的成年人每天睡眠时间在7—9小时；1％—2％的短睡者每天睡四五个小时就足够；而长睡者则需要11—12小时。所以并不能一概而论，到底睡多少小时以下就算失眠。不过，一旦出现入睡困难、易醒、早醒、多梦，可能就真的有点问题了。

　　抑郁与失眠互相影响

　　长期失眠会引起情绪的变化，如在睡觉前会出现明显的焦虑情绪，担心是否能入睡，总为是否吃药犹豫，本想尽量控制不吃药，一旦不能入睡又产生更加强烈的抑郁。

　　此外，由于失眠会使人精力不足、精神萎靡、注意力不集中、情绪低迷，所以整个人就会变得急躁、紧张、易发脾气，尤其是长期慢性失眠会给患者造成一定程度的“消极心态”，也就是抑郁状态。而在有关的数据统计中发现，抑郁症患者有90％都伴有失眠问题，主要以早醒，醒后难以再入睡为主要症状。

　　而反过来说，平时的精神紧张、心情抑郁、生气和愤怒又都会引起失眠，可谓恶性循环。

　　治抑郁，能改善睡眠

　　正是由于抑郁与失眠的“相互依存”，所以在治疗时也需要综合考虑。比如在失眠患者的诊断和治疗过程中，医生就会关注病人的情绪状态，一旦发现有抑郁问题，就需要对此进行治疗。当抑郁症治愈后，失眠的症状也自然会随之改善。反之，失眠的患者则要同时关注情绪，情绪处理好，治疗失眠的效果也能加倍。

　　此外，一些失眠问题不是很严重的人，可以用些方法来帮助您克服失眠：

　　1.硬性规定睡眠时间；

　　2.不要在床上浪费时间，比较好等到有睡意时再睡觉；

　　3.睡前保留一些安静思考的时间，整理纷乱的思绪；

　　4.专心睡觉，不要在床上做其他事，如阅读或打电话；

　　5.睡前只吃面包或水果，咖啡、可乐、巧克力等尽量在下午4点前食用；

　　6.避免使用可能干扰睡眠的药物，如哮喘喷剂；

　　7.避免日夜颠倒或作息不定；

　　8.使用耳塞、眼罩等工具；

　　9.不要在睡前2小时内做运动；

　　10.睡前行房事，如果你认为是一种享受的话。