睡眠障碍都有哪些原则

　　而且在假如您睡眠不好得，而是该去如何应对呢? 而在这里为您总结了12条应对得原则：

　　1、而需要认识睡眠：而且在睡眠时间因人而异，而是只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。

　　而且在有人睡眠时间长得，而是有人睡眠时间短。而且在睡眠时间的长短随季节而变化得，而且在随年龄得增长睡眠时间逐渐缩短得。而且在不要拘泥于一天睡8小时得说法得。

　　2、而且在瞌睡了再，而是不要过分在意的时间的。

　　而且在满脑子想着如何入睡得，而是几点一定要入睡反而更影响入睡得。

　　3、而且是需要合理利用光照得，而是取得良好的睡眠。

　　而且在早晨起来即接受阳光的沐浴得，而是呼吸新鲜的空气，而且是给生物钟上好“法条”。而且是晚上避开过强的光照，熄灯睡觉。

　　4、而且是睡前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。

　　而且在睡前4小时避免的摄取，避免含酒精的饮品，而是睡前1小时不吸烟。而且是可以读书、听音乐，温水沐浴、而是嗅闻香气使自己放松，而且在也可以做肌肉放松的训练。

　　5、固定时间起床。

　　而且在不是早睡决定早起，而是早起带来早睡。而在如果星期天睡了懒觉，而是星期一早起就会有痛苦得。

　　6、三餐有规律，适当做运动。

　　而且可以对早餐对于促进身心的觉醒很重要，而在晚餐以易消化的食物为主，而在良好的运动习惯可以促进深度睡眠。

　　7、而是如果午休，在下午3点前午睡20-30分钟左右。

　　而且在长时间的午休反而会带来精神不振。而是过迟的午睡会影响晚间的睡眠。

　　8、而且在睡眠中有打鼾、而是呼吸暂停、而且在腿部肌肉抽动或者蚁走感等现象需要注意。

　　而且在以上现象可能有睡眠相关的疾病，而是必要时进行专门的治疗。

　　9、靠饮酒代替常常加重失眠。

　　而且在酒精代替睡眠药会减少深睡眠而是，而且是增加夜间觉醒次数。

　　10、睡眠浅的时候，应该积极地晚睡早起。

　　而且在躺在床上的时间过长会降低熟睡感的。

　　11、而且在在晚上睡眠充足的情况下得，而是白天仍出现难以抗拒的困倦时应该及时就医。

　　而且在充足的睡眠也不能改善白天的困倦得，而是并影响正常工作和生活时得，而且在应到睡眠专科门诊就医。而且在在这种状态下开车外出尤其要慎重得。

　　12、而且在在医生的指导下服用是安全得。