预防流感“三板斧”

      第一板斧：一般预防

　　在流感流行期间，减少大型聚会或集体活动，凡是与流感病人接触的人都要戴口罩。避免儿童到公共场所，室内要经常通风，保持空气清洁及有一定的湿度（一般情况下，湿度保持在45％RH~65％RH之间最为合适）。

　　勤洗手。流感病毒可通过说话、咳嗽或喷嚏等传播到空气中。流感病毒在手上能存活30个小时。流感患者在擤鼻涕、挖鼻孔时会将病毒沾在手上，健康人若与患者握手或在公共场所接触了患者触摸过的物品，手上就会带有流感病毒，所以,勤洗手十分必要。

　　脚部保暖。脚对温度比较敏感，若脚部受凉，会反射性地引起鼻黏膜血管收缩，使人容易受流感病毒侵扰；同时提倡冷水洗脸。

　　精神愉快。精神紧张、忧郁的人，体内抗病毒物质明显减少；局部免疫力下降，易患流感。

　　合理睡眠。人在睡眠时体内会产生一种有提高免疫力作用的物质。因此,保证充足睡眠十分重要。

　　第二板斧：药物预防

　　药物预防甲型流感有一定效果。在流行早期，对无保护的人群可以进行药物预防。但是由于部分抗流感药物对中枢神经系统有副作用，老年及有血管硬化者慎用，孕妇及有癫痫史者禁用。

　　人们也可将板蓝根、大青叶、野菊花、金银花同放入大茶缸中，用热开水冲泡，片刻后饮用。或者将贯众、板蓝根、蒲公英、青茶用开水冲泡后代茶饮以预防流感。

　　第三板斧：饮食预防流感

　　1.喝热的姜汤 从中医学来看，冬季感冒许多为外感风寒型。姜有驱寒暖身的作用，想预防流感，不妨试试。

　　2.每天一碗鸡汤 因为鸡肉中含有人体所必需的多种氨基酸，营养丰富，特别是其中所含的的半胱氨酸，可以增强肌体的免疫力。

　　3.多吃大蒜、洋葱 大蒜和洋葱都是热性食物，对改善体质有良好的作用。大蒜具有杀菌功能，吃大蒜比较好生食，因为所含的具有增强免疫力功能的有效成分大蒜素，在加热的过程中会失去功效。洋葱也是一种天然的杀菌食物，可以有效地抵抗病毒和细菌。

　　4.多吃含锌食物 人体中许多种酶必须有锌参与才能发挥作用，锌对调节免疫功能十分重要。此外，它还有另一个功能，就是抗感染。有研究证实，每天摄入50～100毫克的锌，就可以预防流感。海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品都富含锌。

　　5.多吃富含维生素C的食品或维生素C片剂 维生素C是人体不可缺少的，它可以降低毛细血管通透性，使之成为一个屏障，阻止病毒进入人体组织，保护肌体器官。

　　6.常用茶水漱口 流感主要是病毒附着在鼻子和嗓子中突起的黏膜细胞上不断增殖而致病的。经常用茶水漱口，儿茶素能够覆盖在突起的黏膜细胞上，防止流感病毒和黏膜结合，将杀死病毒。乌龙茶、红茶中都含有儿茶素，但绿茶预防流感的效果比较好。