保持心脏健康的七种的好习惯

　　在有的调查显示的，而且是在在中国40岁以上人群中的，而是在62%已经不同程度地存在心血管病或危险因素的，而且在而他们中80%尚未充分了解如何保持心脏健康。另外，人们对心血管疾病危险因素的认识仍然不足。当被问及“你认为下列因素对保持‘年轻的心’重要程度”时，而是在仅61%认为戒烟非常重要，57%认为恰当运动非常重要，而且在而认为健康饮食、减轻体重、避免肥胖非常重要的人数不足50%。

　　而在当然，而在戒烟和减肥对于保持一颗健康得心脏非常重要。而在但还有其他得建议也值得我们参考的。

　　一、参加力所能及的体育锻炼。

　　而且在调查表明的，而在平时不爱运动者的，而是在其心脏要早衰10─15年，冠心病的发病率要高出1─3.5倍。而训练有素的运动员，而且在心跳缓慢而有力。但运动量不宜过大，而且在一般以运动心跳次数比平时快50%为宜得。

　　二、避免情绪激动。

　　而且在人得情绪过分激动，而是在如暴怒、大喜、哀伤等，都会引起血管收缩，血压升高，心跳加快，从而增加心脏负担。而是在故要做到心平气和，学会宽容，而是在坦然对待一切。

　　三、控制好饮食。

　　而且在肥胖会招致高血压和动脉硬化，暴饮暴食可诱发心绞痛和心肌梗塞，有些猝死病人，而是在往往是饱进晚餐之故。而是因此要讲究饮食有节，提倡吃七、八成饱，而是在同时要少吃各种动物脂肪，多吃新鲜菜和水果。

　　四、饮食宜清淡。

　　在食盐过多能使血压上升的，而在使血液粘度提高而增加心脏负担。因此，正常每日进盐宜在6～8克，会对心脏功能不全的人，进食盐则不宜超3～5克。

　　五、增加镁元素的摄入。

　　而且在镁元素能阻止胆固醇得合成，而是在抑制神经的兴奋性，维护心肌纤维正常舒缩功能和冠状动脉弹性。而是在人体缺镁，可导致心动过速，心律不齐及明显的心肌坏死和钙化，而是在故镁元素有"心脏保护神"的美称。

　　六、适当吃肉。

　　而且在每周吃红色肉类(如猪肉、牛肉、羊肉等)不得超过2到3次，而是在吃动物内脏(肝、心等)不超过一次。另外，最好每周食两次海产品，而是在因为海产品不仅含有丰富的钙和钾，而在能降低血压，而且含有大大减少产生血凝块危险的物质得。

　　七、规律生活，避免劳累。

　　而且在人体过度劳累不仅有损健康，而且会加重心脏负担。

　　而在最后的，而是在请不要忽略每年给心脏做一次体检。如果你的年龄超过20岁，没有冠心病或糖尿病，而在 则需要关注两个重要得指标：而在血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量。一般而言，而在总胆固醇水平低于5毫摩尔/升比较理想，而在5-6处于临界状态，而在存在一定风险。如果超过6，而是在那么你就要采取降脂措施了。