饭后抬腿防胃下垂

　　 胃下垂常见于身体消瘦的老年人，患消耗性疾病后体质衰弱的人以及动过腹部手术的患者。老人发生胃下垂，主要因为胃的肌力及固定胃的韧带、腹直肌和横膈肌等组织发生生理性的衰退，使胃缺乏应有的支撑而坠入盆腔所致。

　　 练习“卧功”对胃下垂的老人效果较好，对年老体衰、气血两亏者尤为适宜。饭后平躺，脚部略高饭后胃内食物充盈，如果胃下垂患者饭后走动或端坐过久，可加重胃下垂。建议患者饭后卧床静躺20分钟左右，取头部低位、足部略垫高的姿势平躺，减轻食物重力对内脏韧带的负担。早晚仰卧，提气缩腹早起或晚睡前身体舒展平躺，双手自然平放两侧，两脚略分开。然后缓慢深入地吸气，缓缓抬起双肩，使气流通过胸腔一气贯入小腹，使小腹自然凸起，自我感觉腹侧胁部肌肉被呼吸带动。呼气时要绵长，将深入小腹的气流徐徐吐尽，上腹部随呼气尽量放松。一呼一吸各坚持15拍左右。