避免胃下垂的几种锻炼方式

　　胃下垂多见于形体较瘦的老年人。对于体瘦的胃下垂老人，应适当多吃些高营养或含脂肪的食品，促进腹壁脂肪增长。因为体瘦老人的食管松弛，腹肌无力，使胃缺乏应有的支撑而坠入盆腔发生胃下垂，如果腹壁脂肪增长，就能减轻和避免胃下垂。

　　而胃下垂的康复，主要以锻炼腹肌为主，再配合全身锻炼，腹部锻炼有以下几种方法：

　　1、腹肌锻炼 仰卧，双腿伸直抬高，放下，反复进行数次，稍作休息后再重复做数次，也可以模拟蹬自行车的动作，或做下蹲动作。也可饭后

　　2、卧床20～30分钟，取头部低位、骨盆垫高的姿势，使胃向上移。

　　3、腹式呼吸 吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷，反复进行多次。

　　4、按摩腹部 体育锻炼后10分钟左右进行，屈膝仰卧，然后用右手按揉腹部。