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七个习惯预防便秘

http://zhuanti.qm120.com 2008-11-21 16:58:35 来源:39健康网
关键字:预防便秘,便秘

  便秘是一种很常见的临床症状。患便秘都有共同的“原因”:①不规则的饮食生活。②食量过小。③暴饮暴食后的节食。④经常在外饮食或进食速食食品。

  就饮食本身而言,也存在以下的问题:①一味进食容易消化的食品,吃精食而不吃粗粮。②偏食,营养失衡。③每日的水分摄入不足。④脂肪摄入不足。因此除了就医治疗,生活中的自我调养是更重要的。

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  养成良好的饮食习惯。适当食用含纤维素多的蔬菜、豆类和薯类,还要多饮水,多吃新鲜水果,这些均有通便作用。

  第一,主食宜以糙米、麦类为主,可多吃些产气食物,如豆类、红薯、土豆、汽水等,以促进肠蠕动。

  第二,多食富含粗纤维的蔬菜和水果,如菠菜、香蕉、苹果、生梨、草莓等等。

  第三,多食植物油,如芝麻、花生、菜油等,可润肠通便。脂肪可使大便柔滑,同时可因所含脂肪酸刺激肠道而使肠运动加快。

  第四,多食润肠通便的食品,如银耳、蜂蜜、洋粉、芝麻、核桃等。

  第五,清晨宜空腹饮温盐开水、菜汤、豆浆、果汁等。多饮水,白天至少饮1500毫升。

  第六,多进食富含维生素B族的食物。

  第七,忌食量过少、过食辛辣食物、暴饮暴食后节食、饮食不规律和经常进快餐速食等。

  建立良好的排便习惯,定时排便。定时起居,不要轻易改变生活规律。无论有无便意,均应养成每天早餐后定时排便的习惯。久坐、长期卧床和少动者容易便秘,故应鼓励中老年人适当做如下的健身运动。

  ①按摩腹部:平卧放松,按顺时针方向按摩腹部,每次20~30分钟。

  ②收腹鼓腹运动:平卧时深吸气将腹部鼓起,呼气时收腹,反复做10分钟左右。

  ③提肛运动:平卧或坐位时进行收缩肛门运动。上述运动可单独或同时进行。

  3.注意消除紧张因素,排便时要放松。排便姿势以蹲位较佳,因蹲位可加大腹压有利于排便。肛门栓剂(开塞露、肥皂条)或口服通便药均不治本,只能酌情使用。顽固性便秘者须在医生指导下治疗。

(本文来源:39健康网 编辑:张澜)