运动锻炼可治疗抑郁症

　　经常锻炼被证实可以

　　1.减少压力、焦虑和抑郁

　　2.增强自尊

　　3.改善睡眠

　　锻炼同样对身体有好处

　　1.强化心脏

　　2.使人体能够更好地利用氧气

　　3.提高精力

　　4.降低血压

　　5.改善肌肉质量和力量

　　6.强化并构建骨骼

　　7.有助于减少体内脂肪

　　8.让你看起来强壮健康

　　运动vs抑郁症

　　运动与抑郁症有什么联系?

　　研究显示，运动是一种有效的，但往往没有充分被利用的，治疗轻度和中度抑郁症的方法。

　　什么类型的运动可治疗抑郁症?

　　看来，任何形式的运动都可以帮助抑郁症。

　　在开始前一个运动项目前我需要咨询我的健康保健提供中心吗?

　　大多数人都可以不咨询他们的医疗保健提供中心就开始一个运动项目。然而，有特殊医疗状况的人(如糖尿病或心脏病)，不能过度运动，在开始任何运动项目前，应先与他们的医疗保健提供中心商量。

　　我怎样才能规划我的日常锻炼?

　　你可以想想以下的一些问题，然后才选择锻炼项目：

　　1.我喜欢什么类型的体力活动?

　　2.我宁愿参加团体还是个人活动?

　　3.什么节目最适合我的时间表?

　　4.我有身体条件限制了我的锻炼选择吗?

　　5.我在心里有什么锻炼目标?(举例来说，减轻体重，强化肌肉，或改善灵活性或心情)

　　每隔多久我应该讲行锻炼?

　　为了获得最大的好处，你应该至少运动20至30分钟，每周3次。目前的研究表明，每周4到5次锻炼是最好的。如果你是一个新手，锻炼20分钟，并逐渐增加到30分钟。

　　我该如何开始?

　　当开始时，你应该规划锻炼程序，要容易跟进与坚持。当你习惯了你的计划后，你也可以改变你的锻炼时间和活动。

　　1.选择一项你喜欢的活动。锻炼应该是有趣，而不是讨厌的事情。

　　2.将锻炼安排到你的日常行程中。增加各种各样的活动，让你不会感到无聊。看看你当地的社区中心的活动课程的时间安排。

　　3.做运动不应使你的钱包缩水。避免购买昂贵的设备或健身俱乐部会员资格，除非你一定会经常使用它们。

　　4.坚持锻炼。如果你多做运动，不久它将成为你的生活中的一部分。

　　做运动时感到疼痛，我应该怎么办?

　　不要忽视疼痛。如果你有疼痛感觉，好好休息。如果你继续了锻炼，你可能损害你的关节和肌肉。

　　如果了两个小时后你仍觉得痛，说明你运动量过大，要减少你的运动量。锻炼后一些轻度酸痛是正常的。如果持续地疼痛，或者痛得很厉害，或者你怀疑自己弄伤自己，就要联络你的医生。