白领：克服星期一工作忧郁症

　　每次收假上班，心中总是充满焦虑、情绪低落吗？老是压抑自己不是办法，克服星期一忧郁症，上班族有妙方！

　　任职于广告公司的刘经理，到了周日就陷入郁闷，睡前还会重复清点公事包里的文件十几次。他为此看过心理医生，却没有很大的改进。

　　根据天下网站的读者反映，超过七成的读者经历过这种假期结束前的星期一忧郁症（Monday Blue），只是未必都像刘经理那么严重。

　　为什么会有星期一忧郁症呢？第一银行办事员林志宣认为：外在环境变化太大，许多人担心无法应付工作。网路上的一些读者则认为，问题在于不喜欢自己的工作或老板。

　　曾担任EMI公司主管的李翔指出，再热爱工作的员工，工作若没条理，就还是永远做不完。李翔说：“收假前想到没做完的工作，不心慌才奇怪。”

　　仁爱医院精神科主治医师许豪冲说：“就像小孩子放完假回幼稚园时，通常都会难过哭闹。”人们休假时通常都很愉快，但是面临隔日上班的压力或不喜欢的环境，自然会郁闷。

　　大部分读者选择顺其自然的方式来舒缓郁闷，到了礼拜一就没事了。也有人一睡解千愁，或者整理房间、听音乐，也有人喜欢打电话给朋友诉苦。

　　许豪冲认为，要舒缓这种郁闷，必须学会与自己相处，运动是很好的方式。运动时，人的心思只注意到自己的身体与感觉，可以暂时抛开外界的麻烦事。

　　曾担任优必胜公司财务工作的黄荣政说，他在烦闷时，总会跑个六、七公里。气喘如牛之余，脑袋的乌烟瘴气也消失了。“每次跑完步，自己像是一个全新的人。”黄荣政说。

　　严重的工作忧郁症不容易根治。许豪冲认为，问题出在讨厌自己的工作。现代人常因为经济考量或是家人与社会的期望，而没有选择喜欢的工作。长期下来的内心压抑，就闷出情绪问题。

　　长期的压抑，短期内很难释放。许豪冲的病人中，有些严重到忧郁蔓延整个礼拜。还有人在放假前就为隔周的工作担忧，假期也泡汤了。

　　许豪冲建议病人学习与自己相处，倾听心里的声音，不能总担心别人期望你怎么做。有些病友经历过重大的事件，例如压力过大、胃溃疡出血，或是挚爱的人突然过世，感到生命无常，而对生命有新的体悟。他们换了自己想做的工作之后，忧郁症也不药而愈。

　　但与其经历悲惨遭遇才决心改变，不如及早做自己喜欢的事，才能真正活得轻松愉快。

　　《别为小事抓狂》作者卡尔森建议以下活动，可以转移注意力，舒缓郁闷。

　　●写下最烦恼的工作，预先规划。

　　●出去散散步，或在阳台种花草。

　　●修习瑜珈。

　　●打电话给很久没联络的老朋友。

　　●泡个热水澡，听柔和的音乐。