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肾下垂医疗体操

http://zhuanti.qm120.com 2008-06-27 14:34:56

关键词:肾下垂

      肾下垂医疗体操

  第一节腹式呼吸

  口呼鼻吸,呼时收腹,吸时鼓腹。

  第二节仰卧半坐

  拾起上身至半卧位,两臂前平举,呼气,躺下,吸气。

  第三节单抬腿

  两腿伸直,轮流抬高和放下。

  第四节挺胸

  头和两肘支床面,抬起胸肩部,臀部不动。

  第五节转体

  仰卧,两臂侧平举,轮流向一侧转体,同时一臂经体前摆,至对侧击掌。

  第六节双抬腿

  两腿并拢伸直上举到垂直位,呼气;放下,吸气。

  第七节“半桥”

  两腿屈曲,足踩床面,抬起臀腰,同时收紧,吸气,放下,呼气。

  第八节仰卧起坐

  两臂举向头侧,掌心向上,起坐,尽量以手抵足。

  第九节举腿侧倒

  1.两腿伸直上举至和地面垂直;

  2.两腿并拢向左侧倒下;

  3.还原到1:

  4.两腿并拢向右侧倒下。

  第十节抬腿剪交

  1.两腿伸直拾起约30度,然后左右分开;

  2.两腿伸直交叉,右腿在上;

  3.两腿伸直分1;

  4.两腿伸直交叉,左腿在上。

  第十一节“全桥”

  头、两臂、两足撑地,抬起臀、胸及肩,吸气,放下,呼气。

  第十二节蹬“自行车”

  两腿抬起,交替屈伸,模仿踏自行车动作。

  说明:

  1.体力较差时先练1至5节,1至2周后加6至8节,以后酌情增加11、12节,最后加9、10节。

  2.每节重复1至2个八拍,逐步增加至3至4个八拍。

(本文来源:网络)