失眠对老人的危害大

　　俗话说“少年睡不够 ,老年愁难睡。”老年人随着年龄的增加 ,睡眠时间会逐渐减少 ,入睡时间延长 ,熟睡时间较短 ,易早醒 ,这些都是正常现象。但也有些老人却经常性入睡困难 ,多梦、易醒、早醒 ,有的甚至彻夜难眠。长此以往 ,会对神经系统、心脑血管系统、消化系统的功能造成不良影响 ,损害老年人的身心健康。

　　引起老年人失眠的原因一是精神因素 ,如情绪激动、争吵或兴奋后入睡 ,特别是对某件事情放心不下 ,引起焦虑造成彻夜不眠 ;二是身体因素 ,如老年人多患有各种疾病 ,因疾病本身或其伴随症状而影响睡眠 ,加重失眠症状 ;三是环境因素 ,如居住环境噪杂 ,突然改变睡眠环境 ,经济收入减少等 ;四是体弱多病 ,难免思想沉重 ,很容易产生失眠症状 ;五是药物因素 ,如使用、、、喹诺酮类抗生素等药物后 ,引起神经系统兴奋而失眠 ;六是家庭不幸。

　　多数老人的失眠是心理因素造成的 ,无需药物治疗 ,可通过改善睡眠习惯和进行心理调适来达到目的。建议采取下列方法改善睡眠 :保持有规律的生活 :每天有固定的时间运动 ;调节好睡眠时钟 ,按时睡觉、起床 ;最好每晚睡前做同样的事情。

　　积极参加有益的社会活动 :如书画比赛等 ,以开阔心胸、陶冶性情。

　　多参加一些适宜的体育锻炼 :如散步、太极拳及健身球等。

　　调节好日常饮食 :晚饭不要太晚和过饱 ,饭后最好不吃零食 ,更不要吸烟、饮酒、喝浓茶和咖啡 ,宜吃些易消化的蔬菜、水果及鱼 ,不宜进食脂肪过多和刺激性的食物 ;失眠重者可安排一些食疗 ,多吃些富含色氨酸的食物如牛奶、小米及苹果等。

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