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脂肪肝运动要各取所需

http://zhuanti.qm120.com 2007-04-26 15:34:25

关键词:脂肪肝运动

  以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度的动态运动,即有氧运动,如慢跑、中快速步行(115-125/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、广播体操、跳绳和游泳等,可使交感神经兴奋,血浆胰岛素减少,而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加,抑制甘油三酯的合成,并促进脂肪分解,。

  一些以无氧代谢为特征的静力运动项目以及局部锻炼,如举重、短跑、篮球、足球、单杠、双杠、柔道等,虽然也增加机体能量的消耗但却使糖酵解增加,肌糖原的消耗和乳酸生成增多,使血糖降低,导致食欲亢进,游离脂肪酸的消耗受阻。因此,减肥效果远不如有氧运动好。

  脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主。以有氧代谢为特征的动力性活动对脂肪肝患者降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。脂肪肝患者应根据自己的爱好、原有的运动基础、肥胖程度、体质、居住环境以及年龄等因素,选择不同类型的有氧运动项目。运动的种类尽可能不需要特别的技术和器械,最好无论在什么地方、什么时间都能实施,运动强度不宜过强,以调节有利为宜。

  有人认为,脂肪肝患者最好的运动是步行,因为步行自始至终是有氧运动,且最符合人体生理解剖特点。并且,有研究表明,在相同的速度和距离上,跑步的减肥作用比步行差。

  日常事务活动被动的体力消耗并不一定很大,但劳神耗时带来的疲劳感却很明显,况且常常是身体局部的感觉过强,如久站后腰酸背痛等。因此,对于整日忙于工作或家务的脂肪肝患者仍应进行短时的全身性锻炼。

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