自己动手：阴茎锻炼操

　　银镜锻炼操的目的。增大的关键是拉伸勃起组织，即海绵体。拉伸可在松弛时、半勃起时或勃起时通过适当的工具进行。它对任何人都是有效的。利用人体组织的适应性，拉伸会强迫勃起组织增大。即使有时进展会很缓慢，但坚持到底，就是胜利。

　　练习前注意事项

　　1.首选要测量在松弛时、勃起时的长度和勃起时的围长。

      测量长度时，应尽力将尺压向耻骨以压缩脂肪，比较好记住第一次测量时尺的位置，并在以后的测量中保持这个位置以减少误差。用细线在勃起的中部测量围长。

　　2.修剪可以使显得更大，也会对今后的练习有所帮助。

      你不想在做拉伸和“挤奶”练习时因不小心拨掉而受皮肉之痛吧?

　　3.养成健康的膳食习惯并补充维生素，可以加快的增长。

      摄取适量的矿物质、氨基酸和维生素确实能产生积极的作用。同时应大量饮水。

　　4.保持良好的心态对于的增长是至关重要的。

      信则灵，因为如果你认为增大是“不可能完成的任务”，那么你的潜意识就会阻碍它的增长。因此，你必须积极对待。

　　5.你必须完全投入到这些练习中去。

      你必须保证一周练习5天。但当你感到不适或疼痛时应休息几天。毕竟你要做的是增大，而不是让它受伤。在做练习时，应对进行适当的刺激以得到适当的增长，千万不要过度练习，否则不但会损伤，而且可能根本得不到任何增长。我们再次重申：不要过度练习。如果按计划适当地练习，你很快就会发现它在变大。通常在几周内，就会显得更为粗长。

　　6.润滑剂的选用

　　在做“挤奶”练习时应使用润滑剂，将它均匀充分地涂抹在表面。千万不要使用肥皂或洗发水，否则会刺激皮肤，并使皮肤干裂和脱皮。此外，如果流入到尿道口内会引起刺痛。可以使用凡士林，但它太油了，容易弄脏，而且非常稠，会妨碍手部的快速运动。婴儿油比凡士林好不了多少。

　　7.不要弄伤自己

　　你应事先了解何时可以和不可以参加练习。如果你患有晚期糖尿病、呼吸障碍或肝硬化等疾病，它们会对组织器官的血液循环、供氧和复原有一定的影响，这时你应先向泌尿科医师咨询能否进行练习。

　　以下是练习中可能产生的症状：

　　(1)水疱：因用力过大、练习时间过长引起，所以不要过度练习。

　　(2)红肿：因拉伸过度引起，这时应马上停止练习，直到症状完全消失为止。

　　(3)神经炎：因长期频繁地使用超重的重量而引起(应该是针对悬挂重物练习的)，它会使内的神经扭曲肿大。如果这种情况继续发生的话，就会萎缩，并造成无法勃起。

　　(4)死皮：因组织受损引起。它位于外部，可明显感觉到。它是包裹的部分坏死组织。过于用力就可能造成这种症状。有时伴有红肿发生。

　　请注意，我们下面将要谈到的练习都是有益健康的、纯自然的增大的方法。只要在练习时多加注意就可以了。我们推荐的练习计划是一周练习5天，但当你感到任何疼痛或不适时，请马上停止练习。

　　锻炼操方法

　　1.热敷：每次练习必须从热敷开始。实际上它并不是一种练习，但却是必须的。它的作用是增加的血流量并提高皮肤的弹性，以便在随后的练习中能够更好地握紧。

　　2.下腹部摩擦：临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。

　　3.腹股沟按摩：临睡前，将两手放于两侧腹股沟处(大腿根部)，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩l次。对增强，提高精力有一定作用。

　　4.摩揉睾丸：将双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30～50次，再向左转30～50次，以略有酸胀感而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，用另一手掌心处置于睾丸上，而后轻轻摩擦，以睾丸微热为度。此法又名“兜囊外肾”法，为历代中医养生家所推崇。

　　温馨提示：过多可能变短。主要取决于的习惯，如果习惯是往后压的话，肯定你的不会变大，这种方式的可能会使会愈来愈短;如果习惯是往前拉的力量比较多，那么，可能会愈来愈长。