经前综合症的饮食调养守则

      1.保持乐观自信

      2.少量多餐，同时采用低糖饮食

      3.避免甜食

      4.减少乳品，避免乳糖阻碍体内吸收镁，因为镁可帮助调节动情激素的浓度，同时促进分泌

      5.避免动物脂肪，以多元不饱和脂肪取代动物性脂肪

      6.限制盐的用量，比较好采取低钠饮食，以防止水份滞留在体内

      7.增加纤维质的摄取量，多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦

      8.避免，节制食用咖啡、茶、巧克力等含食物的用量

      9.节制饮酒，酒精将加重情绪低潮，也会使头痛及疲倦更加严重或引发吃甜食的冲动

      10.避免以利尿剂来缓解腹胀，以免使矿物质流失过多

      11.适度运动有助促进血液循环、放松肌肉并排出水份，也能促进大脑制造脑内啡，有助全身舒畅

      12.缓和环境气氛，如柔和的色调或怡人的音乐

      13.深呼吸

      14.泡矿物澡，在温水中加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠，有助放松全身肌肉

      15.，可缓解肌肉痛及血液循环不顺，同时可刺激有助于清除充血器官内的血液及其它体液

      16.适度安排工作进度及目标，勿使自己负担过大

      17.与他人分担倾诉

      18.适度的服用维他命B6，可缓解情绪、有助排出水份、胀痛、疲劳及想吃甜食的欲望，唯需经医师指示

      19.维他命A及D可改善皮肤健康，有助于抑制经前的粉刺及皮肤油脂过盛

      20.服用维他命C可减轻情绪紧张，并可防止月经前夕的过敏症

      21.维他命E可缓和疼痛、焦虑沮丧等症状

      22.钙与镁可预防经前的痉挛及疼痛，镁并能控制对食物的渴望同时稳定情绪，镁同时可帮助钙质的吸收

      23.控制吃甜食的欲望