运动自疗退行性膝关节炎

　　退行性膝关节炎也叫变形性膝关节炎，是中老年人常见的疾病，随着年龄增加渐渐发作，50岁后疾患增多。其中，女性患者的比率约是男性的4～5倍。膝关节内，覆盖大腿骨与小腿骨的表面、有起着缓冲作用的软骨，随着软骨的磨损，就不能充分地吸收对关节的冲击，关节就会疼痛，这就是退行性关节炎。

　　黑泽尚先生是日本东京顺天堂大病院整形外科的教授，是治疗退行性膝关节炎的专家。他创造了一套简单易行的运动疗法，教患者自行治疗退行性膝关节炎。“治疗的根本，在不疼痛的范围之内，活动膝盖。”黑泽先生解释。因为疼痛，不动腿脚，肌肉衰退，对关节的负荷增加，疼痛只会加剧。肌肉僵直，坐着也会疼痛。必须增强膝盖周围和大腿等的肌肉，并使之柔软，才能减轻关节的负担。当然，运动不能过度。黑泽先生的运动疗法是在床上或地板上进行的。

　　1)仰卧，跷起一腿约10厘米、静止5秒钟；此时，另一腿的膝盖弯曲。

　　2)侧卧，将上面的腿跷起20～30厘米、静止5秒钟。

　　3)两腿叉开伸直两手撑地坐着，大腿之间夹一个足球之类的球、用力挤压5秒钟。挤压时两脚向内翻。

　　如此3个动作，分别交替做20次，早晚各做一遍。洗澡时在浴缸的温水中，屈伸膝关节，按摩松弛膝关节，亦有裨益。一般患者，按此坚持一个月，疼痛就会减轻，膝关节的肿胀也会消失。“最新的研究表明，运动还可消除炎症。不过，如果两天不运动，疼痛又会重现。关键是要坚持。”黑泽先生告诫。

　　根据日本整形外科学会的调查，进行运动疗法的患者，与药物疗法相比，疼痛减轻，步行能力也提高了。