摆脱夜间胃灼热

　　睡觉的时候，稍稍提高你的头以及肩膀的位置；因为完全平躺会使胃内容物挤压下食管括约肌（LES），容易引起胃食管反流。

　　睡觉时向左侧睡。研究表明，左侧睡姿能够帮助消化，并且利于胃酸的移动，因此，胃灼热患者不应向右侧睡，以免不适感加重。

　　进食后两到三小时后才可以睡觉。因为饱肚睡觉会引起胃内容物更强的挤压下食管括约肌（LES），更容易引起食物倒流。

　　避免紧身衣服，特别是紧包着腹部的衣物，例如紧身皮带以及束腰带，因为这些衣物会挤压胃部，让食物逼压下食管括约肌（LES），从而导致食物倒流到食管。

　　可以在睡觉之前咀嚼口香糖，因为咀嚼口香糖可以刺激唾液生成，而唾液能够冲淡胃酸，实际上更重要的是，唾液能够中和胃酸，因而能够短时间缓解胃灼伤。

　　戒烟！因为尼古丁会削弱下食管括约肌（LES），同时促使胃酸的生成。

　　戒酒！酒精会增加胃酸的生成，同时会使下食管括约肌（LES）松弛。

　　当出现胃灼热现象时，可以服用抗酸剂。抗酸剂能够快速缓解睡前的胃灼热感。如果你一个星期内使用抗酸剂的次数多于两次的话，那么你应该去看医生，选择另一种治疗方案了。

　　进食后要尽量避免弯腰。弯腰会增加对胃部的压力，同时会加剧胃灼热感。

　　放松身心！压力会导致胃酸增多，同时会导致一些容易引起胃灼热的行为，例如暴食。