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孕期营养原则需知

发布时间:2017-2-27  来源:互联网   

大多数年轻准妈妈对于孕育宝宝懂得并不多,对于所需的营养和能量很多年轻妈妈都把握不好量。下面我们就通过文章内容为大家简单介绍孕期营养原则需知。

一、热能

孕妇热能于妊娠中、晚期每日至少应增加0。84MJ(200kcal)。热能的主要来源:粮食占63%,约35%来自食用油、动物性食品、豆类及蔬菜。

二、蛋白质

我国营养学会提出在孕4-6个月期间,孕妇每日应增加进食蛋白质15g,在孕7-9个月期间,孕妇每日增加进食蛋白质25g。建议孕妇每日多吃鸡蛋2个,可补充蛋白质l5g。

三、碳水化合物

孕妇主食中的碳水化合物主要是淀粉,孕妇自孕中期以后,每日进主食0。4-0。5kg可以满足需要。

四、微量元素

铁:因孕妇很难从膳食中得到补充,故主张自孕4-5个月开始口服硫酸亚铁0。3g或富马酸亚铁0。2g,每日1次。

钙:牛奶及奶制品中含有较多的钙且容易被吸收,建议孕妇多饮用牛奶和奶制品。

锌:推荐孕妇每日从饮食中补锌20mg。

碘:孕期碘的需要量增加,提倡在整个孕期必须用含碘食盐。

五、维生素

维生素A:主要存在于动物性食物,如牛奶、肝等。若孕妇体内缺乏维生素A,胎儿有致畸(如唇裂、腭裂、小头畸形等)的可能。

维生素D:鱼肝油含量最多,肝、蛋黄、鱼等含量也较多。若孕妇缺乏维生素D可致胎儿低血钙,影响胎儿骨骼发育。

维生素B族:叶酸需在妊娠前3个月期间补充。孕早期叶酸缺乏,易发生胎儿神经管缺陷畸形。叶酸的主要来源是动物肝、酵母和绿色蔬菜,妊娠前3个月最好口服叶酸5mg,每日1次。

维生素C:建议口服维生素C200mg,每日3次,并多吃水果和新鲜蔬菜。

以上内容就是针对“孕期营养原则需知”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。孕育常识对于孕育宝宝有很大的用处,所以需要大家谨记。

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