健康乳房最喜欢你做的8件事

　　健康喜欢：愉悦心情

　　女性的健康与心情紧密相关，所以，每当有一些患有乳腺增生等良性疾病的患者向医师寻求保健良方时，她总不忘告诫她们——每天对着镜子大笑3次。因为不良的心情不仅会导致出现如疼痛、包块、增生等良性的疾病，还会让这些良性疾病慢慢恶化。

　　紧张的情绪会导致出现疼痛及乳腺增生，本来性格内向、长期郁闷的女性，就容易招来乳腺疾病，如果再因为患病使情绪更加不好，只会造成疾病与坏情绪的恶性循环。而且由于目前一些保健产品的宣传片面夸大了乳腺增生与乳腺癌的关系，致使很多女性朋友对乳腺增生反应过度。

　　当人大笑时，可令心血管系统强健地加速运行，胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，血液中的肾上腺素会增多。哈哈大笑还有利于开发右脑，帮助女性增加创造性思维，克服思维的局限性。迅速摆脱糟糕的情绪，保持愉悦的心情就是对最及时的挽救。

　　健康喜欢：健康饮食

　　遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白摄入，同时注意补充适当的微量元素。

　　1、采用低脂高纤的饮食一一食用谷类（全麦）、蔬菜及豆类的纤维。一项研究发现，采取这种饮食的女性，其动情激素有不同的代谢途径。大多数动情激素皆由粪便排出，仅留下少数动情激素于血液循环中，这表示将受到较少的刺激。

　　2、饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁、及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造，同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸（来自食物）转化为Y－亚麻油酸（GIA）的能力，而GIA促成前列腺素E的形成，进而抑制催乳激素的产生。

　　3、少吃油炸食品，动物脂肪，甜食及过多进补食品，要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮。黑黄豆比较好，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇。

　　4、不吃少吃咸辣的食物。高盐的食物易使胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。

　　健康喜欢：适当运动

　　体育运动可使女性患乳腺癌的概率降低40%。美国Seattle Fred Hucthinson癌症研究中心工作人员、《健房》杂志主编Anne McTiernan博士指出，对于20岁之后参加工作的女性而言，体育运动的效果更加明显。她建议女人们应该每天坚持半个小时的体育锻炼。有效的运动方式能够使你远离疾病。多做一些有氧运动，比如单车、慢跑、哑铃等等。水中运动对你的也很有帮助。

　　在繁忙的工作间隙，每天抽出一点时间，做一点适当的扩胸运动不仅仅是为了使胸部的形状更好看，更重要的是能够使胸部的血脉流通，减少患疾病的可能。对于长期伏案工作的职业女性，这一点尤其重要。

　　就算是平日忙得不可开交，没有专门的时间做运动，但在日常生活中总有办法增加运动量。好像是搭电梯回家或上班，其实你可以早点出电梯，再徒步走上几层楼到达目的地，又或是早点下车徒步回家，这些已经是很好的运动机会。整个身体的血液流通畅快了，的健康也就有了保障。

　　健康喜欢：正确清洁

　　每天淋浴时应给特别的关照，医生建议女性应该用专门的浴刷清洗乳晕，这对先天性凹陷的女性来讲尤为重要。然后以为中心，用体刷对做旋转式按摩，这不仅能刺激血液流通，还可轻微蜕掉上层的死皮。另外，还可以用冷热水交替冲洗，以增强的血液循环，这对保持的弹性和挺拔很有帮助。

　　清洁示范

　　洗澡时检查 ：沐浴时，胸部先上好肥皂，便于滑动检查，检查时，一手放在脑后，一手手指伸直并拢，用指腹以螺旋进行方式，仔细检查每一部份，看看是否有硬块，以此方法左右互换检查。女人擦洗或冲洗这些隐秘部位时，比较好用清洁的温开水，用专用的柔软毛巾，并且擦洗动作要轻柔。

　　建议不要用香皂清洗，香皂在不断地使皮肤表面碱化的同时，还促进皮肤上碱性菌丛增生，更使得局部酸化变得困难，此外，用香皂清洗，还洗去了保护局部皮肤润滑的油脂物质。

　　健康喜欢：温柔按摩

　　轻轻按摩，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在上，沿着表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将压入再弹起，这对防止不适症有极大的好处。

　　推抚法：

　　取坐位或侧卧位，充分暴露胸部。先在上撒些滑石粉或涂上少许石蜡油，然后双手全掌由四周沿乳腺管轻轻向方向推抚５０～１００次。

　　揉压法：

　　以手掌上的小鱼际或大鱼际着力于患部，在红肿胀痛处施以轻揉手法，有硬块的地方反复揉压数次，直至肿块柔软为止。

　　揉、捏、拿法：

　　以右手五指着力，抓起患侧部，施以揉捏手法，一抓一松，反复施术１０～１５次。左手轻轻将揪动数次，以扩张部的输乳管。

　　振荡法：以右手尾部着力，从肿结处，沿乳根向方向作高速振荡推赶，反复３～５遍。局部出现有微热感时，效果更佳。

　　健康喜欢：舒适文胸

　　各种化学纤维、尼龙面料的内衣，看起来确实很艳丽，可是蕾丝、尼龙质地过多地接触皮肤，容易导致皮肤过敏，甚至可能造成泌乳障碍或形成乳腺炎。而花样各异的文胸很多并不适合穿戴，要么过紧，要么过松。这些不太适合形状的文胸会使局部血液循环受到影响，还会阻碍及其周围组织器官的发育，如长出纤维瘤、变形、下垂、扁平、粗糙内陷等。

　　选择合身的、质地良好的文胸可以保护不受压迫，更健康。

　　健康喜欢：和谐

　　和谐的能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度，刺激还能加速血液循环，避免因气血运行不畅而出现增生。

　　健康喜欢：健康检查

　　女人的是女性曲线美的亮点，不是有句话嘛“女人挺好”，但挺的部位也是女人很脆弱的部位，身为女人，你应该时时检查自己的身体，让它健康地为你美。关爱自己都是每个聪明女性应有的态度--80%有触感的乳腺肿瘤都是被患者自己发现的。