怀孕前必做的16件大事

　　专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳 期，则加至1500 毫克。

　　孕前妈妈钙量充足，小宝宝出生后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为良  好。而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适。

      2、补充纤维素：

　　   这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　妊娠和饮食的过度精细容易导致便秘，便秘也容易引起流产和痔疮。膳食纤维每日摄入量不应少于20g。含纤维素较多的食物：蔬菜及水果不 剥皮，燕麦，豆类，紫菜等。如饮食无法满足要求，推荐纽崔莱果蔬纤维素（0.5g/片）。

      3、补充叶酸：

      怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

　　专家建议育龄妇女每天摄入的叶酸不低于400微克，计划怀孕以及哺乳期的妇女每天叶酸摄入不低于600微克。在食物中，面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、橙汁等都是天然叶酸大户。

　　但专家们表示，要想从食品中获得足量的叶酸并不容易，此外还要减去50%～90%的烹调损失。研讨会上公布的一项针对73名中国育龄女性的调查结果显示：每天食用叶酸强化奶粉摄入375微克的叶酸，能将血液中的叶酸浓度提高到最高叶酸预防水平，有效预防神经管缺陷。因此，专家建议妇女在怀孕前和孕早期应服用叶酸补充剂和叶酸强化食品，例如含高叶酸的奶粉，以维持每天的需要量。

     4、驾驶时戴上安全防护设施：

　　工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。

     5、建设优质：

　　性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的越多，你就越年轻。夫妻间的安全增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

     6、每天吃早餐：

   　它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它比较好包括谷类食物、水果、奶制品。

    7、饮食多样化：

　　每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你 20岁时打下的免疫基础。

     8、养只狗：

　　陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。

　  9、每晚按时睡觉：

　　比较好的睡眠是每天都有规律地睡 7-8个小时。

    10、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力:

　　每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。

     11、做增强力量和柔韧性的锻炼：

　　如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。

    12、保持稳定的理想的体重：

　　经历生育后，你的体重已经不能和 20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。

     13、不急于起床：

　　早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。

     14、饭后强迫自己运动：

　　15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。

     15、不要久坐：

　　据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。

　　久坐不动，会导致“卵巢缺氧”而不孕。复旦大学博士生导师、妇产科专家俞瑾教授日前在第七届全国中西医结合妇产科学术会议上指出，据临床统计，育龄妇女中10%左右的人群患有不孕不育症，尤其是经常在办公室的白领女性，久坐不动导致“卵巢缺氧”、缺少锻炼使病毒侵袭致妇科炎症增多、以及营养不平衡和肥胖成了现代女性不孕增多的三大原因。

     16、服用Vc和Ve：

　　每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。